原标题：肩膀硬邦邦 做伸展操锻链菱形肌
久坐办公室的你，因为紧盯电脑，头不自觉的往前伸，不知不觉容易驼背。获得美国运动医学会认证的日本体适能专家指出，久坐办公室的人，容易因为坐姿不良导致驼背，肩膀也因此而紧绷痠痛。建议久坐族的你，可以在办公室做2招简单的伸展动作，舒缓“硬邦邦”的肩膀。
久坐办公室的人，容易因为坐姿不良导致驼，肩膀也会因为紧绷痠痛，做什么动作都“硬邦邦”。
获得美国运动医学会认证的日本体适能专家中野詹姆士修一，在其著作《每天10分钟微健身，日本体适能专家教你轻松解决驼背、乌龟脖、腰酸背痛、肩颈痠痛》一书中指出，久坐办公室的人，容易因为身体长期倾斜，导致肩膀前弯形成驼背，这种类型的驼背与“肩胛骨”息息相关。
肩膀紧绷代表肩胛骨在哀号 身体易出现痠痛
正常来说，肩胛骨內侧必须距离脊椎5至6公分，驼背时肩胛骨会逐渐远离脊椎，呈现外翻的状态。当肩胛骨內侧远离脊椎时，代表连接肩胛骨和脊椎的菱形肌正在衰退。
驼背时不仅菱形肌衰退，也会使菱形肌伸展过度，处于紧张状态。人的脊椎就像帐篷的支柱，由支撑脊椎的肌肉控制施力平衡，决定身体的姿势。若其中一块肌肉拉得太过用力，人体会因此失衡，其他肌肉就必须花更多力气以保持身体平衡。
在这样的状态下，身体慢慢会开始出现痠痛的情形，长期下来让肩膀也会出现紧绷感，如果强迫自己抬头挺胸，只会使肌肉更加紧张，做什么动作都“硬邦邦”。
人的脊椎就像帐篷的支柱，由支撑脊椎的肌肉控制施力平衡，决定身体的姿势。
若肱骨內翻 走路时手掌会朝向后方。
此外，通常肩胛骨外翻会导致肱骨內翻，也因为这个缘故，驼背的人走路时手掌通常会后翻。仔细观察路人会发现，很多驼背的女生走路时，手掌都是朝向后方的。
想要矫正驼背，“强行矫正姿势”和“锻链肌肉”是两回事，前者只会让肌肉紧张，并没有增加肌肉的功效。锻链菱形肌则可以将肌肉向內拉，当肩胛骨向內靠时，人无法长期维持驼背的姿势，自然也就没有驼背的问题了。
想要矫正驼背 锻链菱形肌就对了
接下来要为各位介绍日常生活中简单就能做到的训练运动和伸展操。提醒大家，这些训练皆属初阶动作，只靠这些运动并无法“完全”矫正姿势，也无法让驼背戏剧般地突然消失。如果你平常较少运动，可借由这些运动入门，尝试锻链肌肉。
开始执行后，你会发现自己对矫正姿势越来越有心得。慢慢产生兴趣后，若想继续矫正姿势，可向健身专家咨询，在专业的指导下挑战进阶版的肌肉训练。
动作一／肩胛骨夹紧
1.拿平常用的包包，一手提包包，一手扶桌子，身体微微往前倾。
2.将包包提起，提起时刻意夹紧肩胛骨。
动作二／扩胸伸展操
动作：双手于背后交握，一边夹紧肩胛骨，一边向內拉。站立或坐下皆可进行。
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