原标题：从零开始练瑜伽 瑜伽入门之菜鸟白皮书
对于瑜伽新手而言，如何从零开始练瑜伽呢?今天我们就和大家一起来学习一下瑜伽入门的几个注意事项，以及瑜伽入门必会的一些瑜伽知识，感兴趣的朋友不妨跟着我们一起往下了解吧!稍后，我们会分享具体的瑜伽动作大家也可以练习一下哦!
首先，我们来了解一下瑜伽入门的四个基本步骤，具体是哪四个步骤呢?下面我们就一起来了解一下吧!
第一项：瑜伽呼吸术
我们几乎从未想过呼吸的价值何在，然而，只要失去几分钟，就会死亡了。每次吸进来的新鲜氧气可以唤醒大脑，并滋养饥饿的细胞，从而使全身放松并恢复活力。
我们应花几分钟时间，停下工作或家务，做几个深呼吸，这样就能增进心理上的平衡，缓解如愤怒、忧虑和焦躁等紧张心情。
当然，我们都知道，呼吸的另外一个非常重要的作用是疏通我们的经络，使我们身体里的气流更加顺畅的进行。
多数人的呼吸都在无意识下进行，他们也不懂得利用呼吸来增强健康、活力及感知力。不过，通过瑜伽技法，您可以学到如何凭借对呼吸的体验，亲身汲取其精华。
一般而言，瑜伽呼吸可界定为有知觉的呼吸。瑜伽呼吸简单地说就是观察着本身自然的呼吸，更细微的就是操纵气息的运行。
在体式练习中，瑜伽呼吸扮演着重要的角色。它能帮您放松、做到进一步的伸展，并强化内部的按摩。
这样的呼吸方法和我们的瑜伽冥想相结合可谓是天衣无缝，不仅可以帮助我们很好的平静内心，还有很好的安神效果哦!
第二项：体式扮演的角色
在瑜伽众多的赠予中，瑜伽体式(asana)也许是最著名的了。Asana按字面译就是“舒服的姿势”。
瑜伽体式不但有系统，并以精确的方式调整身体、舒展紧张的肌肉和僵硬的关节，可增强柔韧性和力量，这样就保护了日常生活中的各种活动，预防了意外伤害的发生。
瑜伽体式还能挤压并按摩内脏器官，使它们发挥出最佳的功能。
事实上，没有任何一个锻炼体系，在调和体内各个系统的效能上能与瑜伽体式相比。
瑜伽体式还能调节荷尔蒙的释放，对情绪、心态、新陈代谢、免疫功能以及生殖系统都有着强大的影响。
另外，瑜伽体式能疏经活络，恢复精细神经功能，使之畅通无阻。
练习瑜伽的好处不只局限于身体上得益。这些体式如能配合着瑜伽呼吸术、放松术和语音冥想，您将感到情绪稳定，并在精神上获得奥妙无比的益处。
第三项：瑜伽放松术
一般人都认为放松是达到身体健康和心意稳定的关键之一。身体不紧张，行动必然轻松自如，长期下去，在健康、灵活、舒适上更是胜人一筹。
有一个放松的身体，头脑总会比较清醒、沉稳，办事效率也更高。
遗憾的是，许多人从来没有体验过真正的放松。放松是一种安宁的感觉，也是一种清醒的状态中休息，并不是睡觉，也不是昏昏沉沉或醉意微醺的状态。
“瑜伽放松术”是主动地、特意地放松。它让您有意识地运用身体和心意进入深层的放松状态。
它的成效卓越，效果显著，也无须任何的花费。
放松术本身就是一种技法。上完一节瑜伽课或想把生活步调放慢或是需要补充精力时，您可以运用意念把自己导入放松的状态中。在这个瑜伽技法里，我们使用意念，逐一地放松身体各个部位。
瑜伽放松术与呼吸相辅相成。瑜伽呼吸能帮助达到放松的状态，同样，放松又能让呼吸更顺畅、舒适和充分。在练瑜伽呼吸时，要有意识地感受着在胸、肺和小腹的放松。
第四项：冥想
高深层面的瑜伽放松术需经由瑜伽语音冥想的习练才能领会到。
瑜伽入门的三项原则
瑜伽的赠予种类繁多，其中最珍贵的就是冥想术，它让您获得内在的安宁和喜悦。瑜伽语音冥想在各种不同的冥想中，是最简单、最有效，益处又是最多的。
相关：
开髋是瑜伽入门的基础动作，开髋对我们的身体有很多的益处，那么，如何练瑜伽开髋呢?下面大家
今天我们和大家一起来学习一下瑜伽入门中的打开胸腔是什么意思，感
很多朋友一大早起床后会发现自己的脸上有浮肿的现象，这是为什么呢
瑜伽是一项非常简单的健身运动，练习瑜伽的好处是增强体质，但是有
冬季是一个适合养生的季节，如何养生?练习瑜伽是一个不错的选择。今
很多人不理解为什么要求白领练习瑜伽，白领练瑜伽的好处有哪些?今天
美容瑜伽真的可以美容吗?通过简单的瑜伽动作的练习就可以达到美容效
瑜伽垫是我们的瑜伽练习中非常常见的一个瑜伽用品，瑜伽垫可以为我
没有瑜伽基础的朋友也可以从零开始练瑜伽，如果说练习瑜伽对我们而
很多人都会问，瑜伽球减肥真的有效吗?瑜伽球减肥真的很好吗?其实早