原标题:男人这处踮起来竟有补肾功效
对于每个人来说健康是最重要的,但是如今快节奏的生活,社会的不断进步,让我们的生活越来越便利,平常工作忙没有时间去运动,就连现在购物逛街足不出户就可以办到,汽车代替走路,地铁公交带你上班,这些便利的方式,让我们的身体越来越缺乏锻炼,就连走路这样简单的方式,现在都被各种交通工具工具所代替。但同时我们的身体抵抗力也随之下降,所以为了健康,你不妨在下班或是上班之前多走几步路,而世界卫生组织也指出,走路是世界最佳运动之一,简单易行,强身的效果好,因此平常不妨多走走路,即可养生又可强身。
最养生走路法:踮脚走能护肾
专家指出,在走路之前,我们首先要做好3项准备工作
1.正确穿着
穿一双软底跑鞋,保护脚踝关节免受伤害,穿一身舒适的运动装,有利身体活动。
2.热身充分
做做伸展、拉伸四肢的运动,防止运动损伤。
3.带瓶水
运动时少次多量地补充水分可以防止脱水。
随着年龄增长,老人肾气逐渐衰退,中医认为肾为“先天之本”,与骨骼、牙齿、耳朵关系密切,因此,老人肾气衰退主要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。
有这些症状的老人,不妨尝试踮脚走路,能增强心肺功能,改善血液循环,还能改善体内自律神经的操控状态,有助于缓解压力和解除忧虑,使大脑变得更加清晰、活跃。
最重要的是,踮脚走路能护肾
踮脚走路时,前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用,而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。因此,踮脚走路可以按摩足三阴,通过足少阴肾经温补肾阳。
每天踮起脚走10分钟左右,中间可以走走停停,累了休息,达到刺激穴位的目的就可以。但踮起脚尖走路有一定难度,尤其对于老年人来说,一定要循序渐进,一开始练习时最好身边有帮扶物。
需注意以下几点,走平地,避免湿滑地面;穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋;保持背部挺直、前胸展开的姿势;尽量提臀,微微踮起脚尖,脚后跟先离地,将身体重心转移到脚底外侧,随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分;使身体处于放松状态,呼吸要有节奏;长期坚持,每次不可过量;患有重度骨质疏松的老人,不建议踮脚走路。
快走防很多病
多项权威研究发现,坚持每天快走,能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学研究还发现,每天快步走可以提高免疫力,使感冒几率降低30%。美国《临床肿瘤学期刊》上发表的一篇研究显示,已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼,生存率要比不爱走路的乳腺癌患者高45%。
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