原标题:骑自行车 什么是自行车运动
自行车是我们常见的代步工具之一,随着科技的发展,轿车、公交都已取代自行车。其实骑自行车是一项非常好的健身运动,能够有效地帮助人们锻炼下肢的力量。那么具体什么是自行车运动呢?骑自行车的好处又有那些呢?一起来看看吧。
自行车运动
在繁华的城市里,骑自行车的人越来越少,开车的越来越多了。我们发现那些经常开车的人,缺少运动致使身体不适,体重上升。相对于高管噌的企业领导们,他们更愿意去选择骑车上班,既环保又健身。下面就介绍一些自行车的健身常识。
项目简介
骑自行车是偏于小运动量,轻松自如的有氧运动,车速多在每小时10千米~12千米,心率比安静时提高30%,即每分钟为80~95次。
项目分类
自行车健身法包括有氧骑车法,强度型骑车法,力量型骑车法,间歇型骑车法和脚心骑车法。
![自行车健身法包括有氧骑车法 自行车健身法包括有氧骑车法](http://img.39yst.com/uploads/2016/0108/1452222636872.jpg)
有氧骑车法
以中等速度进行骑车,一般持续半小时左右,同时注意加深呼吸,对身体的心肺有大大的提高,也能达到减肥的效果。
强度型骑车法
首先是要规定好每次的骑行速度,其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速,这样可以有效地锻炼人的心血管系统。
力量型骑车法
即根据不同的条件用力去骑行,如上坡、下坡,这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质,还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。
![力量型骑车法即根据不同的条件用力去骑行 力量型骑车法即根据不同的条件用力去骑行](http://img.39yst.com/uploads/2016/0108/1452222635296.jpg)
间歇型骑车法
在骑车时,先慢骑几分钟,再快骑几分钟,然后再慢,再快,如此交替循环锻炼,可以有效地锻炼人的心脏功能。
脚心骑车法
用脚掌心的部位踩踏自行车踏板进行运动,可以起到一定的按摩效果。
具体做法是一只脚蹬车时,另一只脚不用力,以一只脚带动自行车前进,每次一只脚蹬车30至50下,在顶风或上坡时锻炼,效果更佳。
自行车健身功效
1.能预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明,骑自行车是异侧支配运动,两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,防止其早衰。
2.能提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与跑步、步行、游泳一样。
相关:
现如今,人们进行健身运动已成为一种习惯,人们会选择去健身房或者
从事电脑工作的人们常常都是坐在电脑面前工作一整天,很少有锻炼身
生命在于运动。想要让自己的身体健康长寿,最好的方式就是进行健身
虽然说现在的天气很冷,但是多出门做一些健身运动,也是能够帮助你
冬季的减肥方法有很多种,但运动是最能帮助你真正的减去体重。那么
慢跑是一项很受女性朋友喜爱的健身运动,在进行跑步锻炼时不仅可以
就像女性朋友为了苗条的身材去做健身运动,流汗减肥,男性朋友同样
相信很多人对有氧搏击操不是很了解,有氧搏击操也是健身运动的一种
时代的进步,越来越多的人把健身运动作为一种时尚,但是什么时间适
每个人都想要健身的身体,尤其是在早上锻炼最佳。晨练的健身器材有