原标题：健身器材 宅男要如何利用哑铃锻炼
很多男性都希望拥有美丽的肌肉线条，但不是所有人都有的。如果想不用去健身房就锻炼出肌肉，那就可以选择哑铃健身，会很好的锻炼出你想要的肌肉。那么哑铃锻炼方法有哪些呢?哑铃重量如何挑选呢?今天就介绍一些关于健身器材哑铃的小常识。
哑铃属于一种用来用于肌力训练的健身器材，可以训练上肢的力量，感兴趣的伙伴下面跟我来看看哑铃健身运动吧!
哑铃健身运动
1、哑铃卧推
A.重点锻炼部位
胸大肌、三角肌和肱三头肌。
B.开始位置
仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。
C.动作过程
双臂向两侧张开，手肘慢慢歪曲，哑铃垂直落下，直至最低处时做上推动作。上推时呼气。然后重复动作。
D.训练要点
不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
2、上斜哑铃卧推
A.重点锻炼部位
胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。
B.开始位置
仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。
C.动作过程
双臂伸直将哑铃位于肩膀上部，放下到胸部上方时吸气，下降到最低处时，就做上推的动作，上推时呼气。
D.训练要点
练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。
3、平卧哑铃飞鸟
A.重点锻炼部位
胸大肌和三角肌。
B.开始位置
仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。
C.动作过程
两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。
D.训练要点
如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。
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