原标题:太极拳预告片 浅谈太极站桩要领及作用
太极拳的特点是稳打稳扎,那么怎么练稳呢?太极拳教程建议练桩功,太极桩功是很多人讨厌练习的,大家都觉得枯燥、无聊,其实桩功非常的有意思,而且桩功对身体的好处不容小觑。下面我们先跟着太极拳预告片学习一下吧!
太极站桩要领及作用
一、要领
练太极拳桩功能强健身体,练桩功是为今后的提高打下基础,练桩能提高身体的稳定性。
(1) 保持身体正、直、松;
(2)守住鼻息不出声;
练太极拳站桩能帮助人们减肥,而且能够降低身体的血脂,降低胆固醇,是一项非常好的健身动作。
(3)以 身心舒适为准。
二、锻炼时间
一天当中任何时候均可,以早晨日出前后为最佳,每次站桩时间不少于45分钟,每日练桩步时间15分钟以上,身体条件最佳时刻是锻炼的最佳时机,锻炼前解清二便。
三、地点选择
平坦、开阔、植物茂美之处为佳,离水边略远一些(指初学者),远离喧闹之处,以免锻炼时分散注意力,同时还要注意避免受惊吓。
练太极拳站桩能提高身体的协调性,老年人练太极站桩能预防骨质疏松,促进钙吸收。
四、站桩姿势
两脚自然站立,宽度比两肩略窄,身体的重心落在两脚之间,以自然舒适为准,头部正直,轻松自然地向上顶起,两眼轻闭,目光内收,脸颊放松,上下牙齿微微离缝不要咬紧,舌自然平放。
颈椎轻轻自大椎处向上提升,两肩自然放松,自锁骨处向下放松,双肩稍微向前收,背部放松,胸微含不挺出,双手自然下垂,腰椎放松,臀部放松下落,大约在腰俞穴位置(看穴位图,大致由尾椎往上一掌宽的部位)从里往后展开。
随臀部放松下落,胯关节往后松开,膝盖微微向前曲,使身体重心落在脚掌中心,足根部往后往下松落,脚掌脚趾往前往下松落,头部望上顶,和身体放松要同时发生。
同步进行,要做到直而不僵,松而不散,头向上顶的力量使脚如同站在木板上,然后把木板抽调,身体有悬空的感觉,如同万丈高楼失足,放松是身体的肌肉和神经放松,不是身体用力量往下蹲。
放松会使人有脏腑下垂,膈肌下降,伴随有呼吸稍有紧张的感觉,颅压下降,头脑越来越清晰。上顶和放松的力量不要过大过猛,不要超过身体的负荷能力,确保舒适自然。
穿平底鞋,着宽松衣服,不许穿白颜色或色泽鲜艳之衣物,身上不要佩戴任何饰物(如手表、首饰等),腹中不饥不饱,头晕时不可练。
练习过程中身体出现麻胀、痛的感觉不用管它,时间长短以自己的体力允许程度为准,守不住要领时即收功,不要勉强坚持。口腔里有津液就咽下,有痰就吐出,有饱嗝、有屁不要强忍,也不要用力排出,待自然释放,有口水尽量往小腹咽下。
如果出现头晕现象,一定要暂停下来,头晕现象消失后,再继续锻炼。
五、收功方法
女士
右手紧贴腹部,掌心对准肚脐,左手放在右手背上,从右往上推转36圈,然后两手交换,左手在内,右手掌在外,捂 住 肚脐 , 从左往上推转24圈;
男士
与女士左右手及推转方向相反。然后将口中的津液分三次缓慢咽下,搓热手心擦脸数下,睁开眼睛即可。
站桩的作用
对于说到站桩的作用,本人粗粗归纳起来有四个。
一是提高身体下盘的稳固性;
二是同时打下了利用地面产生反座力的基础;
三是养内气加大丹田能量;
四是练就动中犹静的本事,心静神自宁,神宁心自静,心静气自行。
没有内静,肢体骨内难以内松外柔,在练拳中难以渐渐退去本力。站桩时首先要心静体松,只有松得开,才能沉得下;只有沉得下,沉至脚底贴地,才能产生地面反座弹力,地心力是行拳走架的源动力啊!
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