原标题:太极拳预告片 男女练太极拳达到强腰固肾功效
无论男女肾虚都会影响正常生活,男人肾虚会引起尿频、尿急等,女人肾虚会引起子宫寒冷、月经不调等。太极拳的好处是治肾虚,练太极拳教程能达到补肾效果,下面我们先跟着太极拳预告片学习一下吧!
男女练太极拳达到强腰固肾功效
想要通过练习太极拳达到补肾效果,首先要练好腰功,而且还需要一些自我按摩的方法。
腰部是拳式动作的中心(主轴),因此在习武的过程中活动多、出汗多,极易受风寒的侵袭,故而腰部既需要抻筋拔骨地练,又需要活血化疲地养。
两腿屈膝,自然盘坐于床上,含胸拔背,头正颈直,眼神内敛,两臂屈肘,双手虎口交叉,掌心向上,收于小腹丹田处,平心静气,进入“凝神入气穴”的练功状态,打坐5分钟。
太极拳补肾功效非常惊人,女人练习太极拳能调节内分泌,太极拳还能帮助不孕女性,解决不孕的问题。
尔后,两掌掌心互搓36次,渐觉两掌劳宫穴发热,两手掌心向内,掌指向下,由上往下交替搓擦腰部正中的“命门穴’,(第二腰椎棘突下陷中)和“肾俞穴’,(第二腰椎棘突下,旁开一寸五分),两手共按摩100次。
在按摩的过程中,不要用笨拙的外力,而是用温热的内气,手法轻松,刚柔适度,用“劳宫穴”充盈的内气暖流,去冲开疲滞的经络通道,化解腰部风寒湿邪所致的疲结。
命门穴是督脉中培补肾元之气的要穴,按摩此穴能使元气充盛,精力充沛。肾俞穴是足太阳膀胱经上强肾固本的要穴,按摩此穴能使肾气的阴阳调理到平衡的状态。
练太极拳要学会气沉丹田,练气沉丹田能促进血液循环,代谢体内毒素,对身体器脏有很多好处。
“腰为肾之府”,通过蓄养肾气,那么肾强了,“命门之火”旺起来了,腰部的筋骨也就自然壮实有劲了。
太极拳补肾功法
功法动作
直立,两脚分开与肩宽,双臂上举伸直,在脑后交叉,此时小腹略向前倾,双手尽量向上伸直后压,所有力量、意念集中在腰椎。
然后力量从腰椎发出,令两臂以最大弧度从脑后向身体两侧压下来,同时下蹲,两手最后在两膝间交叉。结束时意念集中在前脚掌5秒钟,脚后跟不可离地(在两臂向两侧下压时,胳膊不使一点力量,完全是腰在用力)。
当中要注意的是,要让意念集中,不能有所杂念让自己分神。
再站起时,前脚掌先用力,作为起动能量;紧接着将所有力量、意念再次集中在腰椎,两腿不要用一点力量,逐渐站起。
两手一直交叉,从胸前直上头顶到脑后(站立过程中身体头脚在后,小腹向前,身体呈弓形)。
呼吸方法
身体下蹲的整个过程呼气,身体向上站起的整个过程吸气。在呼吸转接时略屏息两秒钟(最好用腹式呼吸法)。
腹式呼吸法,是太极拳中最常用的技法,相关练习方法这里就不做细述了。
练习多长时间应根据个人体质而定,以不觉疲劳为宜。练后很多人会觉腰酸,需要用两手攥空拳,轻轻捶打后腰。
通常练两分钟就会浑身微汗、脚掌发热。有人会打嗝、放屁。至于长期效果,大家自己去感受吧。
如出现腹痛,腰酸等不适症状,可按摩复溜、太溪穴,很快可解决。如果再配合金鸡独立一起练,那就更妙了。
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