丰胸瑜伽七式瑜伽助你打造傲人胸部

丰胸瑜伽七式瑜伽助你打造傲人胸部

2015-12-16 15:40:14 | 来源：三九养生堂 | 投稿： | 编辑：小柯

原标题：丰胸瑜伽七式瑜伽助你打造傲人胸部

　　胸部是展现我们女性魅力的只要部位，今天我们和大家分享一个丰胸瑜伽预告片教程，想要丰胸的朋友不妨跟着一起来练习一下。另外，下面的丰胸瑜伽教学步骤大家也可以做为瑜伽练习的参考哦!希望大家坚持练习丰胸瑜伽。

　　首先，先从山式开始我们今天的丰胸瑜伽练习，这是一个非常简单的瑜伽动作，希望大家喜欢。

　　丰胸瑜伽一、山式丰胸瑜伽

　　分解动作

　　在做这个瑜伽的时候首先要让自己的身体站直，然后弯下身躯，双手紧紧地在双脚的后方十指紧扣，这样就成为向山一样的姿势。

　　接着就是让胸部轻轻地向前方挺身，而头部也要向后仰起。

　　做完上面的动作，请保持几秒的呼吸，动作停留数秒之后，弯曲我们的膝盖，挺起胸部。

　　丰胸瑜伽二、左右合十式

　　分解动作

　　这个动作首先是让自己挺直站立着，然后让双手的十指相交，做成双掌合十的姿势，然后轻轻地吸气，将手肘慢慢地太高到胸口。

　　接着慢慢地呼气，双手合十的手掌尽量向胸部内侧挤压，双手挤压的时候微微地倾向左边，最后就是维持着这个姿势10秒左右，再慢慢地恢复到原来的姿势。

再慢慢地恢复到原来的姿势

　　之后再慢慢地重复这个动作，但是这次双手微微地向右边倾斜。这个动作重复20次。

　　丰胸瑜伽三、蛇式变化式

　　分解动作

　　这是一个坐姿练习，弯曲我们的膝盖，同时将我们的两只手轻轻地碰触地面。

　　之后上半身保持着贴着地面，用双手支撑着地面，让臀部慢慢地抬离地面。

　　在臀部抬离地面的时候，眼睛要直视前方。这个姿势要保持10秒钟，然后再慢慢地恢复到原来的动作，重复20次就可以了。

　　丰胸瑜伽四、睡前瑜伽操

　　分解动作

　　在做这个动作的时候，首先是保证身体挺直站立，并且维持着挺胸收腹的姿势。

　　然后将双手的手掌心合在一起，将合十的双手慢慢地往上举高，一直举到最高点的时候就可以维持着这个姿势20秒钟。

　　在这20秒钟内要进行有节奏的呼吸变化，并且让身体慢慢地恢复到正常的状态。之后就将双手轻轻放下，再重复10次。

　　丰胸瑜伽五、八字式

　　分解动作

　　首先四让自己全身保持着放松的状态，然后身体自然地躺在瑜伽垫子上，将双脚打开，双脚屈膝，双手在身体的上方大大打开，全身形成一个八字形的状态。

　　接着靠着肩部和脚掌的力量来让身体发生变动，将腰部抬高离开地面，这个动作在凌空维持5秒。然后再慢慢地将双脚合拢在一起，仍然保持着腰部凌空5秒钟。

　　最后才可以慢慢地恢复到原来的姿势，再重复3次就可以了。

　　丰胸瑜伽六、手臂上提式

　　分解动作

　　在做这个动作的时候，首先是要准备好瑜伽垫子。然后在垫子上盘坐着，左脚放在里面，右脚摆放在外面。在坐着的时候，要保持着挺胸收腹的姿势，而双手的手掌也要紧紧合拢。

　　然后慢慢地吸气，将双手的手臂轻轻地向上抬高，双手的手臂尽量紧贴着耳朵。在手臂抬高后，再慢慢地将抬高的手臂放下。这个动作重复10次。

　　丰胸瑜伽七、手肘提胸

　　分解动作

　　在做这个动作的时候，既可以站着也可以坐着，但首要的条件无论是站着还是坐着，都应该保持着挺胸收腹的姿势。

　　接着就将左手的手肘弯曲放在身体后面，而右手则是弯曲着放在肩膀上。轻轻地呼气，让左手的手肘尽可能地抬到最高处，之后就在最高处停留10秒钟。

　　然后换右手重复这个动作，两边的手重复10次左右就可以了。