原标题：腰椎间盘突出症的自我疗法 在家治腰椎突出
我们的腰椎是支持我们身体的一个重要的骨骼，保护好腰椎很重要，那么大家知道腰椎间盘突出的自我疗法是什么吗，腰椎间盘突出怎么办呢，下面就让我们一起来了解一下腰椎间盘突出吧。
腰椎间盘突出症是临床常见病，目前体育工作者在百分之十五到百分之二十的人患上了这种疾病。腰椎间盘突出症是腰痛患者最常见的原因。我们应该给予足够的重视。
睡姿
较好的睡眠体位应该是仰卧和侧卧位。仰卧时在双下肢下面垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘后突的倾向。这样的睡姿是腰椎间盘突出症患者的较好体位。
站姿
正确的站立姿势应该是两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同。站立不应太久，要适当进行活动，尤其是腰背部活动，以解除腰背肌肉疲劳。
坐姿
正确的姿势是身体直立，腹部，下颌稍低，下肢一起。基于对腰背紧贴椅背上面的位置，使腰肌疲劳不太。
自我保健疗法
一、动髋
仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。
二、蹬腿
仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。
三、昂胸
俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。
四、鱼跃
我们首先要俯卧，将我们的双手放在腰部，同时将双腿并拢上抬成弓状，而且要注意的是，膝盖部分不要弯曲。
五、下腰和后伸
站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。
注意事项
1、避免过多过度的弯腰及扭转腰椎，不可长时间进行坐位工作。
相关：
我们的腰椎是我们身体上支持我们身体的一个非常重要的部位，如果大
腰椎间盘突出常见于20-50岁的病人，男女比例约为4-6:1。病人多有弯腰劳动或者是长期坐位工作史，如：白领，
秋冬季节，我们已经明显的感觉到了天气的寒冷，秋冬的寒冷空气，我
腰是人们最重要的地方是支撑人体的关键所在，这里要是出了毛病哪怕
腰间盘突出治疗方法除了进行手术治疗、药物治疗，其实自己在家中的运动治疗也是非常重要的，通过在家里
“腰痛灵丸”治腰椎间盘突出症腰椎间盘突出症是常见的疾病。腰椎间盘存在于腰椎的各个椎体之间，为腰椎关节
腰部是我们身体上非常重要的部分，腰部的健康也需要我们时时刻刻的