原标题：瑜伽动作 四式清晨瑜伽让你朝气蓬勃
今天，我们和大家一起来学习几组清晨瑜伽动作，大家不妨跟着我们的瑜伽预告片教程一起来练习一下。清晨做一做，轻松一整天。以下是瑜伽教学分解步骤大家也可以做为一个参考来练习下哦!非常简单有效的瑜伽动作，来了解一下吧!
下面，我们就和大家从脊髓伸展式开始今天的清晨瑜伽练习吧!清晨瑜伽的练习不追求动作的极致，适可而止即可。
四式瑜伽让你朝气蓬勃
1、脊髓伸展
交叉双腿坐在地上，臀骨往地面压，拉伸脊髓直至头顶。(如果觉得姿势不舒服，可以坐在枕头或者毯子上)做这个伸展动作的时候，要保持臀骨着地。
把左手放在右膝盖上，吸气，然后伸展脊骨。接着呼气，同时扭动腰部，身体向右转。做一闪呼吸，身体转回正面。转换方向，重复动作。
我们在练到这一步的时候，小编要提醒一下大家：没有瑜伽练习者在练习的过程中不会遇到困难，要坚持下来就是成功。
右手在地面上滑动，伸展左臂过头顶。吸气，左手手指伸向天花板。接着呼气，同时左手向右伸展，拉伸左边身体。如果你觉得左边臀骨离开地面，左臂就不必伸得太远。呼吸一次，转换方向重复动作。
2、猫式伸展
双手、双膝以及双脚着地，支撑起身体。手腕要在肩膀的正下方，膝盖要在臀部正下方。伸展脊骨，使拉伸的张力延续到头顶，头部向前伸，脊尾骨向后伸。
深深地吸入一口气，然后弯曲背部伸向天花板，使身体拱起来像一只发怒的猫，下巴往里收。下一次吸气时，弓起背部，放松小腹向地面方向伸展，抬起臀骨和锁骨，头部向上，双眼凝视天花板。重复动作三次。
3、小狗式拉伸
让我们的先还原一下上面的姿势，四肢撑地的姿势。
手掌及手指往地面压，弯曲脚趾，抬起臀部及背部。保持双膝轻微弯曲，然后摆动你的“尾巴”(脊尾骨)。
接着放下左脚跟着地，伸直那左腿。呼吸一次，然后重新弯曲左腿，伸直右腿。
4、马步
回复到四肢着地的姿势，右脚往前跨出一大步，脚趾跟手指并排，右膝盖在脚趾的正上方。然后，左腿向后滑动，让膝盖放在地上。保持脊骨挺直，肩胛骨向下。想要加强伸展，把臀部向前以及向下压，锁骨向伸。呼吸一次，换一条腿重复动作一次。
瑜伽健身小窍门1
对练习者的饮食没有特别规定。 可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
瑜伽健身小窍门2
暖身很重要。 不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
瑜伽健身小窍门3
练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
瑜伽健身小窍门4
练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
瑜伽健身小窍门5
最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。
瑜伽健身小窍门6
瑜伽练习宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
延伸阅读：
- 睡前瑜伽 睡前做这瑜伽动作让你轻松入眠
- 瑜伽动作 教你瑜伽呼吸的四大基本原则
- 睡前瑜伽 九式睡前瑜伽让你神清气爽
- 理疗瑜伽 理疗瑜伽助你缓解压力释放活力
- 孕妇瑜伽 六式孕妇瑜伽让孕期充满欢乐
- 瑜伽动作 练习瑜伽帮你塑造精致小脸
相关：
修长纤细的美腿是很多女性朋友的梦想，如何才能拥有呢?让我们跟着瑜伽预告片教程一起来学习一下
今天我们和大家一起来学习一下，练习瑜伽呼吸的原则有哪些?大家跟着我们的瑜伽预告片教程以及我
很多白领白天忙于工作，晚间却又因为压力过大而无法入眠，今天小编就和大家一起来跟着我们的瑜
随着生活节奏的不断加快，忙于工作的都市青年经常会忽视掉对身体的保养。今天我们和大家一起来
对于很多没有时间运动的朋友而言，练习睡前瑜伽是一个不错的选择。今天，小编就和大家一个跟着
这个崇尚小脸的时代，瘦脸是大脸一族的唯一选择。今天小编和大家一起来学习几组瘦脸瑜伽动作，
我们今天和大家一起来学习几组孕妇瑜伽，孕妇在孕期练习瑜伽是一件非常有益的事情。大家不妨跟
大部分的上班族缺少运动锻炼，长期的缺乏运动锻炼很容易会引起腹部
无论是想驾驭运动裤还是恨天高，一双美腿就是必备，下面的6势瑜伽可以帮你拥有傲人好身材
很多的瑜伽练习者都非常喜欢在家里跟着于瑜伽预告片教程一起来练习瑜伽，在这里小编提醒一下大家