原标题：56式陈式太极拳教学 做这运动强健筋骨
由于太极拳的好处被科研证实，很多人都喜欢跟着56式太极拳教学学习，简单易学。56式太极拳对身体有很大的益处，例如可以疏通经络，调节气血，有助于睡眠等等，下面我们先学习一下太极拳教程。
目录
1、56式陈式太极拳教学 2、56式陈式太极拳教学的好处
3、56式陈式太极拳教学招式动作 4、56式陈式太极拳教学的六个阶段
5、56式陈式太极拳教学出现的问题 6、56式陈式太极拳教学保护膝盖
7、56式陈式太极拳教学的四要点 8、56式陈式太极拳教学有助于睡眠
56式陈式太极拳教学
56式太极拳教学是太极拳教学中最经典最有意义的课程，学习56式太极拳有强健骨骼的作用。
一、“骨升肉降”的感觉
“骨升肉降”是指习拳者骨架挺拔上撑的同时肉体松柔下坠的感觉。人属于地球生物，肉体自然会受地球引力而下沉，人之所以能够站立，全靠骨骼向上的支撑，所以说“骨升肉降”是人类克服地球引力进行运动的必然。
然而在练拳中是否能具有“骨升肉降”的感觉却是另外一回事情，只有当你的身心真正放松下来后才能体会这种感觉。
太极拳的运动特点是一动无不动的全身运动，通过练习太极拳能让松弛的肌肉再次紧凑，提高身体的柔韧性。
心意拳大师解铁夫先生将“骨升肉降”的感觉形象地比喻为“玉树挂宝衣”，“玉树”指人的骨架，挺拔向上;“宝衣”指人的肉体，松柔下垂。最妙在一个“挂”字，它不仅喻示了骨的坚挺和肉的松垂，还揭示了行拳时骨与肉之间的关系骨肉分离。
“骨肉分离”是行拳时骨升、肉降、关节松的感觉，如同脱骨扒鸡，只要将鸡骨架提起来一抖，鸡肉就会离骨脱落。拥有这种感觉，说明你的肌肉没有紧裹在骨骼上，已经处于放松态。
这种感觉其实是源于练习者对于松的掌握。在松的时候，要保持骨架的挺拔，才能保证身体处于松而不懈的状态，这其中也包含了刚柔并济的原则，因而骨升肉降的感觉既是松的表现，也是学习刚柔并济的基础。
经常有人身体的某处关节疼痛等，但是通过练习太极拳却有明显的疗效，经检查发现，骨质密度也有增加。
为了寻求“骨升肉降”和“骨肉分离”的感觉，预备式时，我们可以将自己的骨架想象成一根竹竿，随着缓缓的吸气，将骨架从下到上(脚→腿→脊柱→头顶)象竹竿那样节节竖立起来，虚领顶劲，百会接天。
然后保持住竹竿的挺拔状态，随着缓缓呼气，将肉体想象成湿漉漉的风衣挂在竹竿上，从上向下层层下坠，气沉丹田，涌泉入地，从中体会“一领百沉”那种对拔拉长的舒适感。
在行拳中，我们还要做到“三松三竖”松肩竖颈，松胯竖脊，松踝竖腿，借以使“骨升肉降”的感觉保持贯穿套路始终。
二、“自身重量”的感觉
“自身重量”的感觉是指行拳时我们觉得四肢如同负重。由于人生来就在地球引力下运动，以至对自身肢体的重量失去察觉，我们只有在体外荷重时(如拎一桶水)才会有负重感。
如果你在行拳时感觉到四肢的沉重，就说明你的身体真正放松了，放松的状态越好，肩、胯关节松开的程度越大，四肢的沉重感就会越大。
这种沉重感是僵力去除、身心放松后肢体受重力作用的结果，所以拳论有“由松入沉”的说法，可见“沉”是对“松”的验证，正如杨澄甫先生所说“如能松透即是沉”。
我们可以通过“起势”来找一找“手臂重量”的感觉，两脚开立，松开肩关节，好像肩部水管的阀门被打开，随着呼气水慢慢从肩流至肘、腕、指，使两臂松软软、沉甸甸地挂在肩膀上，身体重量下沉通过两做入地。
随着吸气，靠脚下之反弹力上传到腰脊将两臂掤挑起来(此时万不可用肩臂之力平举)，完成两臂上掤，这时你会感到手臂的重心位于小臂处。两掌下按时，减弱腰脊的掤挑之力，随着呼气使两臂在自身重力的作用下缓缓沉落。
臂膀不用力还要抬起手臂，慢慢就能练出手臂的沉重感;当你有了手臂的沉重感之后，将手臂的重力下移至腰脊，练习腰跨的松沉劲，达到身臂合一;当自身重力最后下移到脚下时，你就能练出了太极拳整体的松沉劲。
三、“脊柱行拳”的感觉
“脊柱行拳”是指以脊柱为主动、以手脚为从动的行拳方式。学拳初期，是用手脚来打拳，使的是局部力和僵力。进而学会了以腰带臂，发挥腰部的枢纽作用。
随着功夫的加深，“腰”会逐渐成长。先是与胯连成一体，以腰胯来带动手脚，接着脊柱上下伸展，形成一个连接百会和会阴穴的身体中轴线(也称“中垂线”。
相关：
近几年，人们生活水平提高的同时，对养生也有很多的改变。生活环境的污染、工作压力等很多人出现
近来，老年人出现不少精神问题，追究其原因是因为儿女在外，精神寂寞。作为孝顺的儿女应该建议父
女性白领常年坐着工作，很多女性都为小肚腩而烦恼。太极拳教程帮您解决这个问题，经常练拳的女性
近几年来，人们的养生方式不断变着花样，经常练习太极拳的人都知道，太极拳的好处能预防疾病，通
太极拳的好处是强身健体，我们经常会听到有人问太极拳中的三节指的什么?太极拳教程中对“三
新研究发现，练习太极拳能养腰护臀，腰是人体的重要部位，对男人来
又到了冬季这个长肉肉的季节，很多人在冬季里都会发胖。但是看完这
寒冷的冬季最想做的事就是躲在被窝里不起床，但是生活中很多方面的
冯志强太极拳是近代人非常喜欢练习的拳法，练习冯志强太极拳有很大
太极拳是近代一项非常好的养生运动，也是现在很多男女老少喜爱的运动。太极拳的特点是柔和缓慢、