原标题：狂甩“小肚子” 这运动助你瘦身成功
瑜伽是一项非常古老的运动项目，今天我们和大家一起来聊聊瑜伽减肥的方法都有哪些，有哪些瑜伽入门动作适合我们的初学者来练习?如果我们从零开始练瑜伽还能达到减肥瘦身的目的吗?下面我们就一起来了解一下吧!
八字式是瑜伽体式中一个非常简单的瑜伽姿势，很多的朋友都会一起来练习这一动作，下面我们就和大家一起来看看吧!
八字式
身体自然地躺在瑜伽垫子上，将双脚打开。
双脚屈膝，双手在身体的上方大大打开，全身形成一个八字形的状态。
练习这一瑜伽动作需要锻炼我们的胸部和我们的肩部，慢慢地让我们的腰部腾空，保持这一姿势15秒左右。
慢慢地将双脚合拢在一起，仍然保持着腰部凌空5秒钟。
最后才可以慢慢地恢复到原来的姿势，再重复3次就可以了。
牛面式
跪立，左腿后抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。
吸气的同时将我们的左手慢慢地向上举起，右手慢慢地落下，放松身体，两只手在后背紧握。
挺直脊椎，保持4次呼吸。吸气，慢慢还原。另外一侧重复同样动作。
猫伸展式
跪坐，双手撑在地面上，手臂、大腿与地面垂直。
吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头。整条脊椎弯曲。均匀呼吸保持动作。
呼气，脊椎反向拱起。均匀呼吸保持动作。呼气，还原身体。
蛇变化式
俯卧在瑜伽垫上，双脚屈膝跪在垫子上，而双手紧紧地贴着地面。
上半身保持着贴着地面，用双手支撑着地面，让臀部慢慢地抬离地面。
臀部抬离地面的时候，眼睛要直视前方。
保持10秒钟，然后再慢慢地恢复到原来的动作。
外侧画圈
把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。
以手肘向后画圈，重复10次。做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。
立姿挺胸
站立姿势，双手举过头顶，然后往下，再上举。
强度小，效果也不错，每天最好做4-5组。
跪姿变式
有助于加强胸大肌的锻炼，而且强度不高，适合女性健美胸部。
采取跪姿，然后上身倾斜，慢慢起身，挺胸，刚开始时不宜太剧烈，以20次为一组，每天3组最好，也可以慢慢适当增加。
扩胸式
拳摆在胸前。两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。
手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气，重复动作约10次以上。
聚拢活动
双臂移到胸前，两个手掌合拢。
吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开。
贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸开的觉得，贯串连接10秒后放松身体。重复5次，拢胸效果很是明显。
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