原标题：僵尸舞教学预告片 这动作有效治疗颈椎病

　　广场舞是现在非常流行的一种舞蹈，广场舞中的僵尸舞是一种非常不错的舞蹈，对于中老年人锻炼身体是非常有帮助的，今天给大家带来佳木斯僵尸舞，让我们一起来学习这个僵尸舞教学预告片吧。

　　佳木斯僵尸舞介绍

　　佳木斯舞蹈是一种非常好的健身运动，对于一些跳广场舞的爱好者们，这种舞蹈给我们带来了健康的身体。

　　佳木斯快乐舞步健身操是一种徒手体操。通常借助于广播、MP3播放器等设施，按照体操套路的配套乐曲和动作口令进行听做锻炼，也可以用电视、室外显示屏等进行视做锻炼。即适合于个体、小团体练习，更适合大众集体在各类广场演练，以响应国家倡导的全民健身运动。

　　“快乐舞步健身操”用体育术语解释是“行进间有氧健身操”。2008年黑龙江省在体育运动方面致力于打造一市一品。佳木斯市退休干部于继承在扭秧歌过程中突发灵感，结合当时健身人群的特点，融合了体育、舞蹈、健美操等多种运动，发明了这套在行进中做的健身操，并为它配上了欢快的伴奏音乐，最后定名为“佳木斯快乐舞步健身操”。

　　佳木斯舞蹈可以锻炼我们全是的关节，对于跳过这种舞蹈的人是非常了解佳木斯僵尸舞的健身作用的。

　　此后，佳木斯市体育局成立专项推进组，请来相关专家就原有动作根据人体生理规律、运动负荷等原理进行编选、设计、创编，形成了第四套“快乐舞步健身操”。

　　2012年流行的第四套快乐舞步健身操核心部分由7节、49个动作组成，配上7个曲目，音乐时长50分钟，成套动作编排更加新颖合理，健身效果更加科学有效。

　　截止于2012年10月份，有很多健身队、训练队将“快乐舞步健身操”进行了改编，产生了许多新套系。但大部分还是在原有7节基础之上，加上一些自创动作，有编成8节60分钟一套的(7+1模式)，有编成11节80分钟一套的(7+4模式)。鉴于大多数参与者是中老年人的特点，“快乐舞步健身操”还是7节50分钟更具合理性、更有科学性。这样一来，各地健身操前7节采用“佳木斯快乐舞步”，后面各节从于继承老师原始的“行进间有氧健身操”中挑选动作，由集体创作，因此好多健身团队从第8节开始的音乐和动作各有不同，甚至融入了秧歌或街舞素。如，哈尔滨、双鸭山等地2012年普遍流行的“快乐舞步健身操”采用7+4模式，共11节，每节7分钟;另外，健身操的开始部分加上一小节准备动作共3个。这样，1分钟1个动作，整套健身操80个动作用时80分钟。

　　佳木斯广场舞跳的人是非常多的，在空闲的时候跳这种舞蹈可以让我们放松心情，这种舞蹈的动作是整齐划一的。

　　2010年，为了迎接黑龙江省第十二届运动会，由时任佳木斯市委书记林秀山亲自将这套“行进间有氧健身操”命名为“佳木斯快乐舞步健身操”。在黑龙江省运会开幕式上，“快乐舞步”以3000人豪华阵容惊艳亮相。之后，佳木斯市政府已将此操作为机关干部的工间操带头普及推广。在此引述一段快乐舞步健身操歌谣

　　江畔劲舞健身操，绿水彩装舞乐飘。专家鞠身传要领，外学形体内入脑。

　　场内舞操场外看，童叟赞誉都叫好。手舞足蹈开心跳，尽情尽舞尽欢笑。

　　社会家庭和谐美，健身凝神乐逍遥。禀弃旧俗树新风，生活质量步步高。

　　2012年，这套全民健身操，在佳木斯松花江畔流行的同时，已经走红整个龙江大地，很受老百姓尤其是中老年人喜欢。

　　2012年下半年，佳木斯作为快乐舞步―《行进有氧健身操》的发源地，推出“第五套”快乐舞步健身操。第五套快乐舞步健身操，是由创编本操的于继承老师经过不断探索研究，对原有的健身操拓展延伸、采撷精华，经第五次改版，并由佳木斯市体育局组织相关专家经过3个多月编研而成。

　　跳僵尸舞的注意事项

　　跳“僵尸舞”要选双好鞋

　　“很多白领下班吃完饭后，由于时间紧迫，穿着皮鞋甚至高跟鞋就投入了舞蹈，这样长时间下去，容易导致骨盆前倾，腰部后仰，腰背肌就会发生劳损。进一步发展，就会影响颈椎，导致脖子、肩膀等处血液循环不畅，出现疼痛、酸麻症状。”武警河南总队医院骨科主任于振声建议，跳舞还是选择一双旅游鞋，旅游鞋的鞋底前部柔软，有较好灵活性和弯屈性，鞋舌可以保护脚背及伸肌腱，鞋后部稍高起的衬舌可防肌腱炎。

　　老人“僵尸舞”不能跳太久

　　很多老人觉得“僵尸舞”动作简单，运动量小，多跳一会儿才有效果，因此跟着舞群从头跳到尾，一些老人在跳舞时会出现心跳、血流加快，呼吸加深等情况，这样会促使身体释放大量激素来分解蛋白，补充过度运动的能量需要，加快器官衰老。若超出心脏负荷能力，还会造成心脏功能衰退，反而有害身体健康。

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