原标题：怎样练腹肌 跟着方法走轻松拥有型男腹肌

　　现在的人们，随着生活水平不断提高，大家的的休闲、饮食也更上了一个档次。越来越多的人们身材也开始走样，并且整天躺在床上，或者在健身房乱练一气，还幻想着自己能有一个完美的身材，这是基本不可可能的。那么我们该怎样练腹肌?众所周知，腹肌锻炼是最难的，那么最佳的腹肌锻炼方法是什么?下面就和小编一起去看看究竟。

　　目录

　　1、男人如何该怎样练腹肌 2 、最佳的腹肌锻炼运动

　　3、男性腹肌锻炼的注意事项 4、很实用的男人腹肌锻炼方法

　　5、男人练腹肌应该吃什么好 6、男士怎样练腹肌最有效

　　7、腹肌锻炼的最佳时间 8、男人腹肌练习的小妙招

　　男人如何该怎样练腹肌

　　频率

　　锻炼频率每个人都是不一样的，可是最好的频率是什么呢?

　　隔天练一次腹肌，尽管多数人每周只练三次。

　　数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2—4个对你最有效的练习，只做三组，每组30—50次，每一组都应达到完全力竭。健身教练一般的腹肌训练从未超过15分钟。

　　重量

　　腹肌训练的时候使用的重量越大，那么就代表着自己的动作不规范的可能性越大。

　　那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。

　　所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

　　持续紧张

　　练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论实在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。

　　总是达到彻底力竭

　　锻炼使千万不要给自己留余地。

　　每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。

　　不必完全伸直

　　练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。

tags：

上一篇  下一篇