原标题:太极拳预告片 打太极拳让您轻松降低血压
高血压在我国排名遥遥领先,高血压对人体的危害非常大,特别是高血压引起的并发症。经过临床试验证实,太极拳的好处就是能治疗高血压,对降低血压有很大的帮助,太极拳教程里也有详细的描述,下面我们先跟着太极拳预告片好好学习一下吧!
打太极拳让您轻松降低血压
太极拳的创编不仅结合了道家哲学中的阴阳学说,还结合了中医经络学说,太极拳的降血压功能请看下文。
最新研究发现,打太极拳不仅可增强心肺耐力及下肢肌力,高血压、糖尿病人练3至6个月后,甚至可减少用药量,专家鼓励中老年人,没事不妨多练练太极拳。这是专家推荐给中老年人的最佳健身运动。
有持续打太极拳习惯的中老年人,心肺耐力减少量只有不运动者的一半,显示太极拳运动对中老年人的心肺耐力具有保护效果。老人经常练太极拳可以降压降血糖。
通过实验证明,长期坚持打太极拳对降血压有很大的辅助作用,打太极拳能提高心血管的韧性。
有90名50-64岁的中年人及76名65-80岁的老年人参与,分为太极拳组和不运动的对照组,其中太极拳组练习太极拳平均达五年以上,结果测量两组心肺耐力发现。
有打拳习惯的中年男性,最大摄氧量较同龄者增加29%,女性则增加15%;而有打拳习惯的老年人,最大摄氧量也较同龄者多出18%至19%。
由于心肺耐力(最大摄氧量)会随着年龄渐长而下降,经过持续追踪这些中老年人两年后,再度测量发现,有持续打太极拳习惯的中老年人,心肺耐力减少量只有不运动者的一半,显示太极拳运动对中老年人的心肺耐力具有保护效果。
太极拳的好处不仅仅只在维持心肺耐力,太极拳对增加身体柔软度及降低血脂也有很大的帮助。
太极拳常练有降血压作用
第一,太极拳动作柔和,全身肌肉放松能使血管放松,促进血压下降。
第二,打太极拳时用意念引导动作,思想集中,心境宁静,有助于消除精神紧张因素对人体的刺激,有利血压下降。
第三,太极拳包含着平衡性与协调性的动作,有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多,有繁有简,可根据每人状况自己选择。
练习太极拳的好处
一、太极拳的健身作用
太极拳的动作舒展大方、缓慢柔和、刚柔相济,以意念引导动作,符合人体的生理保健要求,能促进人体的新陈代谢,还能对人的心情进行调节。
二、太极拳的防身作用
在防身作用中,以柔化为主的太极拳,遇到对方用力打来时,不是本能地见招打招的立即还手抵抗,而是先化后打。
三、太极拳的修身作用
习练武术不仅强身健体,更有修身养性的作用。
初学太极拳注意事项
第一阶段,着重学习步法、身法、手法、眼神,姿势要正确,步法要稳定。
第二阶段,着重掌握动作的变化规律及特点,做到连贯协调,圆活自然。
第三阶段,着重练习呼吸、意识与动作的自然结合,做到动中求静,呼吸自然。
总而言之,练习太极拳,务必掌握好“身动心静”。初学太极拳,动作宜慢不宜快,从慢字上练功夫、打基础。架式可以稍高一点,练习时应循序渐进,逐步加大运动量。
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