运动后肌肉酸痛 如何让肌肉不再“发牢骚”
2015-10-23 16:39:00 | 来源:三九养生堂 | 投稿:潘嵩 | 编辑:小柯
原标题:运动后肌肉酸痛 如何让肌肉不再“发牢骚”
健美的身型是每个男人都梦寐以求的,因此很多男士朋友就什么也不顾的一直锻炼,其结果不言而喻。大负荷运动过后出现了全身酸痛,那么我们运动后肌肉酸痛怎么办?肌肉酸痛有什么解决方法?吃什么能够改善肌肉酸痛呢?大家不要急,小编这就带大家去文章中看一看。
目录
1、肌肉酸痛的原因有哪些 2、怎么预防肌肉酸痛
3、怎样快速缓解肌肉酸痛 4、怎样辨别肌肉是酸痛还是受伤
5、肌肉酸痛的解决办法 6、改善肌肉酸痛吃什么
7、肌肉酸痛还要不要继续锻炼 8、肌肉酸痛的自我处理方法
肌肉酸痛的原因有哪些
因运动而引起的肌肉酸痛,对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。
![对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验 对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验](http://www.wosku.com/d/file/sh/jk/kj/2015-10-23/7334b7a925d6c8fe87c35a2b6e6b6d8a.jpg)
一般来说,运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。
急性的肌肉酸痛有别于肌肉拉伤,而是指因肌肉暂时性的缺血,而造成的酸痛现象,只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生,肌肉活动一结束即消失。
通常,急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。 肌肉酸痛:急性酸痛与慢性酸痛。
急性酸痛
肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛。急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关,在缺血的情况下使得代谢产物无法清除,而堆积在肌肉中,进而刺激到痛觉受纳器。
在停止运动后的一分钟左右即完全恢复。 肌肉慢性酸痛往往发生在练习后的24-48小时之间。
![肌肉慢性酸痛往往发生在练习后的24-48小时之间 肌肉慢性酸痛往往发生在练习后的24-48小时之间](http://www.wosku.com/d/file/sh/jk/kj/2015-10-23/5a0d3bce7d45425f17fab7283348257a.jpg)
肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关,离心收缩最轻易形成肌肉的慢性酸痛,等张收缩最不显著。
肌肉有慢性酸痛的情形出现时,肌力明显下降。
肌肉慢性酸痛的原因:1、肉损伤而起。2、肌肉的反复性抽筋而起。3、肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。