原标题:太极拳预告片 初学太极拳是否应该先练好步法
初学太极拳都会遇到很多问题,这也是正常现象。很多人都会问,初学时是都应该先练好步法呢?小编今天与您一起分享一下,太极拳教程中对步法有详细的说明,在太极拳教学时也有重点的讲解,下面我们先跟着太极拳预告片学习一下吧!
初学太极拳是否应该先练好步法
步法是太极拳的基础,因为练习太极拳要求上下协调,初学时顾上顾不了下,所以初学的时候先从下练起才能扎实。
而在运动过程,步法是关键,首先将步法练熟了,掌握了一定的规律,再配合身法、手法的学习,无论对教学者或学习者都将会事半功倍。所以初学太极拳最好有一个步法练习的进程,先将步法练好。
步法练习是按照一定的方式、方法和程序使双脚交替运动,从一种步型转变为另一种步型,从而掌握进、退、中定、转换方位等多种技法。因而练习过程既练习了步法,也将步型练成动力定型。
所谓的步型就是静的姿态,而步法是动的方式,二者紧密相结合,这样在以后的练习中,其跟在脚、迈步如猫才有确实的可能性。
如何练好太极拳的基本功
1、桩功
两脚开立与肩同宽,双腿屈蹲站立。头正身直,双目垂帘向前下方斜视,含胸拔背,敛臀收腹,气沉丹田,周身放松,呼吸均匀自然,舌抵上颚,双手合抱于腹前,指尖相对间距20厘米左右,初学者站桩3到8分钟,随着功力的增强,时间可逐渐延长。
2、压腿
面向与腰同高的物体站立,一腿放在物体上,支撑腿与地面垂直脚尖向前,膝部挺直,被压腿脚尖上勾,双手攀脚,上身用力前倾,腹、胸、头逐渐向被压腿脚尖靠近,使被压腿成一直线。
每条腿压5到8分钟后,再换另一条腿。随着功力的增强,时间可逐渐延长。
压腿也是太极拳练习的基础,太极拳的要求是将全身的肌肉骨骼都伸展开,所以腿部的训练是必要的。
3、控腿
一条腿站立,另一条腿向身体侧前上方抬起,脚尖回勾,控制住,初学者一次最好坚持3秒以上。
每天控腿时间要在15分钟以上。随着功力的增强,蹬腿的高度会不断提升。练控腿时,手可扶住一固定物体以防摔倒。
4、踢腿、摆腿
用力向前后正踢腿、左右侧踢腿、左右摆腿,各20次以上。注意支撑腿的脚跟要踏实地面,不要随着踢腿而抬起脚跟。向后踢腿时手要扶住牢固物体,腰部下塌。年龄较大的学员踢腿要循序渐进,以免受伤。
初学太极拳的三个技巧
一、放松
1、体松
即身体放松。身体各关节,部位的机肉群不紧张,肢体在受外力时,各关节自如转动,而不是使身体成为僵硬的整体。这种状态下的身体是由各灵活转动的局部构成的。
受力时则分解为局部,发力时则合为整体。这样,才能化解来力,增强身体的稳定性和反击能力。这就是真正的放松了。
2、精神放松
我认为,放松就是在大脑的支配下,肢体有意识地、能动地松弛,无论什么情况,精神都不紧张,心中自然,无论发生何事,泰然处置,从容应对。
二、浑圆
松的问题解决之后,就要解决浑圆的问题。有的人练了一辈子太极拳,一趟拳形容出来,仍是有凸凹处,不饱满。就是浑圆的问题没解决。
三、旋转
旋转的问题是应该与浑圆同时解决的问题,也可以说是一个问题的两个方面。太极拳是圆运动,但这个圆不是平面的圆,而是立体圆,是以脊柱为中轴的公转(源动腰脊、旋腰转胯)和上下肢自身的自转(上行为旋腕转膀、下行为旋踝转腿)相结合的旋转,即所谓的蜾旋运动。
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