原标题:太极拳预告片 从出汗看练习太极拳的层次
太极拳的特点是流汗而不气喘,这也是为什么越来越多的人练习太极拳的原因。练习太极拳时,每个部位都在运动,这就是太极拳的好处,下面我们跟着太极拳预告片好好学习一下究竟如何锻炼。
从出汗看练习太极拳的层次
不论是养生还是技击,练习太极拳都会汗流浃背而不气喘,但随着层次的不同,出汗的效果也不一样,出汗的部位及出汗的量也不同。
第一层次、锻炼气力的阶段
汗出在身体的大部位,主要是颈部、胸部、胳膊、腿,还有一些病灶部位,比如说颈椎不适,则颈部汗多,手腕不适,则手腕汗多。
这一阶段主要是犟劲、断劲、蹩劲。如果有心脑血管疾病的,则汗液有骚臭味道甚至有火药的味道;如果肾脏不好,则汗液发粘;如果身上有痰饮等实证,则汗液粘滞。
体虚者在练完之后会大汗不止,要持续出汗半个小时以上,肾虚主要体现在腿上汗沾滞,抬不动脚等。
注意
身体不健康的人是无法跨越这一阶段的。即使是太极高手,如果身体不适,该冒的汗还是要冒。
第二层次、胸、背汗多
其他部位汗水渐少。这一层次往往筋骨已经拉开,初具柔韧性,身体已经比较健康。此时的练习者养生效果极好,手脚移动则气血充盈,手心、脚心发涨,手心发热,肩、跨疼痛。
在这一阶段的练习者,如果有高师指点,则可以向技击方向发展。开始有轻灵之力。
第三层次、背部汗多,其他部位汗水渐少
此层次是养生的最高阶段,身体轻盈,精力充沛,睡眠深沉,容易入睡,在技击时向着轻灵的方向发展。
第四层次、手脚汗多,其他部位无汗
此为最高境界,非十万遍以上套路锤炼之功不可达到。此一境界,无法描述。
此四层次,不用交手,只看汗水即可知道其人水平。太极真传,几百年间,得此这不过百人。
太极拳的养生好处
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1、可增加高密度脂蛋白,降低血脂;
2、增强血管的通透性,以降血压;
3、增加唾液,改善消化和吸收,提高胃肠功能,有效防治糖尿病;
4、能显著增大脑觉醒的能量,促进左右脑功能的平衡与协调;
5、增强机体免疫力,提高抗御疾病和保持健康的能力;
6、练拳如浸润优秀传统文化之中,似清泉濯涤心灵,荡涤污浊,改善人们(特别是老年人)的一些不良情绪、思虑,性格,增加记忆力与动作的稳定性,改善睡眠的质量,并从太极美育功能中获取更加愉悦的心情与淡定而和谐的心态;
7、更重要的是太极拳运动对人体经络的平衡、扩容,增加通透性,传输性及消除瘀滞阻塞,起到有力的调节与促进作用。
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