原标题：太极拳教程 世界传疯的丰臀小妙招竟是这
每次提到太极拳，都会被人们定格在老年人中，其实太极拳已成为时代的潮流。不仅老年人喜欢练，很多年轻人也喜欢练，女人练习太极拳的好处效果更好。太极拳教学中对臀部的要求也很多，下面我们先学习一下太极拳教程吧!
练习陈氏太极拳对臀部的要求
练习太极拳对女人的身材塑造有很大的帮助，臀部是女人美的象征，练习太极拳对女人的好处具体如下。
陈氏太极拳是中华武术的结精，是我国宝贵的传统文化遗产。它以其独特的运动方式和风格誉满武坛。
在陈式太极拳发展传习过程中，历代拳家对周身各部位均有严格的要求。首先咱们从“泛”和“翘”来学习。泛：泛舟、泛泛等，均指微微、一点点、微不足道没有施加外力之意;而翘：即：向上、努力向上、高高翘起等，即有外力所致。
练习太极拳对臀部的要求也很多，这个要求对女性的臀部造型有很大的帮助，减肥的女士也可以多加练习一下太极拳。
陈氏太极拳对臀部的要求是要“泛”。陈鑫在《太极拳图说》中，曾多次提出臀部要“泛起”，要“翻起”。他说：“屁股泛不起来，不惟前裆合不住，即上体亦皆扣合不住。”
在塌腰、合腹、开胯、圆裆的配合下，臀部向后微泛，有利中气贯于脊中，有利于腰劲、裆劲、腿劲的运用。泛臀绝不是撅屁股，不是突臀。泛臀是塌腰、合腹、圆裆、开胯、合膝的必然结果。
“前裆合住，后臀自然翻起”。有的太极学派提出了“敛臀”，就是臀部微向里收的要求。敛臀固然可以防止撅屁股的毛病，但是，如果只注意臀部向里收敛，则前裆大开，后裆夹住，裆劲不能开圆，这会影响身体转动的灵活性。
太极拳是门博大精深的拳术，也是我国传统的文化遗产，其含有丰富的哲学思想，学习太极拳能够达到延年益寿的效果。
在练习时，要求上体自然正直的同时去寻求脊椎中自然的生理弯曲(既：颈曲、胸曲、腰曲和骶曲)。对于臀部，正是骶髂所在位置，也就是屁股、臀部、臀大肌，必须向外自然而然“泛”且有向下沉才对。
也就是头部向上领起，臀部(骶髂)向下下沉，两者形成对拉。何为“自然”?也就是不用给臀部施加任何方向的力就是自然，亦如直坐板凳上臀部肌肉外翻之状。
反之就会出现加力于“命门”产生腰疼、屁股用劲，严重者会出现腰椎间盘外脱等病理现象。 有的拳家讲命门要外凸，就把臀部向内收，并说臀部要内敛，而不顾及“泛臀”，其不甚理解太极拳之精要，片面认为屁股内敛命门就突出来了，实乃可笑。
命门外凸并不是指有形之命门一定要向外突出，而是内气充实、进而鼓荡后充斥至命门，产生的内气充盈向外鼓荡的一种感觉。
太极拳讲：气沉丹田、丹田饱满等等，那么怎样才能做到气沉丹田呢?只有屈膝、松垮、园裆、泛臀了，丹田才能充盈饱满。大家可以自己试试，如果屁股向前(向内)收，丹田势必也向内收，内气何谈放松下沉至丹田呢?
如果把屁股微微外泛，顶精领起，内气自然就下行至丹田，马上就有气沉丹田之感觉，是何其惬意呀。
所以，我敬告太极拳爱好者，太极是大道，太极拳是遵循大道的拳术，在习练时一定要遵守“大道自然”，“自然而然”，“顺其自然”，不可多加一点“臆念”。
古语曰：“理不明，延明师”，当我们在学习太极拳时，不论遇到何种原因，都要“不耻下问”，然后看看符合不符合自己的身体情况。
千万不要“人云亦云”，更不能“好高骛远”，动不动就是那位大师说的，大师的书上写的，大师的光盘上是这样练的云云。弄不清自己在那个阶段，往往会出现瞎练、乱练的毛病。
太极拳有助于女性养颜健身
太极拳对于人体的调节作用主要包括生理上和心理上，这对女性来说都是非常有帮助的。
为什么太极拳应该是女人的朋友呢?通常来说，由于生理原因，女性的气血易于亏损、不调，进而导致贫血、肾虚、内分泌紊乱，直接导致衰老的过早来临。
没有哪个女人不爱美，不希望青春与健康常驻，太极拳就是满足她们这些愿望的最佳方案。中医理论与实践证明，高强度的运动形式不利于科学健身。
科学的运动形式应该符合人体的生理需求，适当的运动量才可以有效的调节生理机制。
而太极拳运动的特点是：举动轻灵、呼吸匀长，静中寓动，虽动犹静 ，静所以养脑力，动所以活气血，内外兼顾，身心交修。打拳过程中，内气自然流转、动作和谐统一，可以调和人体阴阳，疏通经络，和畅气血，以至肾气旺盛，神清目明。
总之，太极拳就是通过颐养精、气、神来增强人体生命力，使之日趋旺盛。
太极拳动作从松柔入手，练劲养气，可缓可快，柔中含刚，刚中有柔。其在内是以意导气、以气运身，内劲统驭着全身的意气运动;其在外是以腰为轴、以身领手，内劲节节贯串，通达指梢皮毛的螺旋缠绕运动;形成了内外相通，刚柔相济，快慢相间的运动特色。
太极拳的练习讲究“松柔”，对于天生就含有柔性美的女性来说，相对于男性更容易做到。
在习拳之时汗流浃 背却不气喘，从而大大降低了心脏的负荷;尤其是对现代都市文明病，如肥胖症、高血压、心脏病、脂肪肝、糖尿病、肠胃消化不良、便秘、神经衰弱、失眠、颈椎病、腰椎病等办公室综合症，太极拳的治疗和康复作用更是为中西医所公认。
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