原标题：健身房男性15分钟快速有氧减肥计划
健身房男性15分钟快速有氧减肥计划这套男性健身房15分钟快速有氧减肥计划称为 收操运动 ，长时程的锻炼结束后，会以一段收操运动收尾，不过收操运动本身也很适合15分钟健身，在15分钟内可循环进行三次。收操运动对于摆脱身上的赘肉特别有效。
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动作1：自体重量跳跃深蹲 内容来自dedecms 1、锻炼方法动作A：身体放低，大腿与地板平行。
织梦好，好织梦
动作B：往上跳，跳得越高越好，落地之后立刻继续再往上跳。
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2、锻炼次数：30至60秒内尽力而为。 本文来自织梦 动作2：等长深蹲 copyright dedecms1、锻炼方法
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(1)身体放低，大腿与地板平行，维持姿势30至60秒。织梦内容管理系统
(2)身体站直，回到起始姿势。 本文来自织梦 2、锻炼次数：1下。织梦好，好织梦
动作3：单手哑铃摆荡1、锻炼方法
织梦好，好织梦
动作A内容来自dedecms
(1)正手握住哑铃，手臂伸直，将哑铃停在腰部前方。 copyright dedecms (2)膝盖弯曲，身体下弯与地板呈45度角。 织梦内容管理系统 (3)握住哑铃，在双脚中间摆荡。 copyright dedecms 动作B
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(1)将臀部推回原位。起身时，将哑铃荡到胸口前方。以相反顺序回到起始姿势，继续重复以上动作。本文来自织梦
(2)时间过半后.换手继续相同动作。 内容来自dedecms 2、锻炼次数：30至60秒内尽力而为。 织梦好，好织梦 动作4：下蹲后伸腿1、锻炼方法
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动作A：双脚张开与肩膀同宽，手臂垂在身体两侧。 copyright dedecms
动作B：臀部往后推，膝盖弯曲，深蹲时身体尽可能弯到最低。 织梦内容管理系统动作C：双脚向后踢，呈俯卧撑姿势。
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动作D：迅速收脚，回到蹲姿。内容来自dedecms
动作E：迅速站起身，然后重复以上动作。 本文来自织梦 2、锻炼次数：30至60秒内尽力而为。 本文来自织梦 动作5：爆发力俯卧撑 织梦内容管理系统 1、锻炼方法动作A：呈俯卧撑姿势，双手张开比肩膀稍宽。 本文来自织梦
动作B：手肘弯曲，胸口几乎碰到地板。 织梦内容管理系统
动作C：双手用力将身体往上推，双手弹离地面，接着继续重复动作。 copyright dedecms
2、锻炼次数：30至60秒内尽力而为。 内容来自dedecms 特别提醒：以下五组动作为一个循环，各组自体重量跳跃深蹲之间不休息，总共需完成三次循环。 内容来自dedecms相关：
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