站姿哑铃侧飞鸟
2016-11-14 15:00:59 | 来源：瘦身男女 | 投稿：佚名 | 编辑：dations
原标题：站姿哑铃侧飞鸟
站姿哑铃侧飞鸟站姿哑铃侧飞鸟（Dumbbell Lateral Shoulder Raise），是虐肩最好的动作之一。 织梦内容管理系统
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这个动作能精准刺激肩膀三角肌前中后三束，为练出宽阔肩膀做出巨大贡献。本文来自织梦
标准站姿哑铃侧飞鸟动作要领讲解：准备姿势 双脚自然张开站立，与肩同宽。身体站直，收腹挺胸。双手持哑铃自然垂在身体两侧或微微屈肘。动作姿势 肩部发力将手臂侧抬起，肘部微微弯曲。向上可划出一道弧线。举至与肩同高即可。完成后缓慢放下。 本文来自织梦
在初学阶段，很多人喜欢挑战大重量，于是做的时候全身都跟着动。这并不正确，标准正确的做法是全身只有肩膀手臂运动。
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在开始阶段可以考虑使用坐姿来稳定身体。并从小重量慢动作开始训练。 织梦内容管理系统
每次做4组，每组12个，对肩膀会有非常强的刺激感。坚持做，虐出完美肩部不是梦想。 内容来自dedecms
进阶动作 倾斜哑铃飞鸟。更强的肩部独立，更强的肩部刺激。将身体倾斜，可以通过拉杆、或者侧躺在卧推椅上的方式完成。进行哑铃飞鸟。
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