原标题：美背协奏曲
美背协奏曲有这样一句形容女子的形体：美彼之态度兮，凤翥龙翔。是赞叹美女仪态万方，绰约多姿，非同凡响。网络有这样非贬非褒形容女性的词： 背影杀手 ，何为 背影杀手 呢？就是从后面看婀娜多姿，婷婷袅袅，撩人心弦，一看正面， 吓死路边老黄牛 ！其实不管颜如玉也好，影子杀手也罢，身段得宛如游龙，姿态翩翩，离女王宝座更近一步。 copyright dedecms
让女性身形挺拔隽美的主力骨是背部，背挺了，似乎连事业线都增长了好几个点。而且这也是锻造绝佳气质的第一步。反想一下佝偻驼背的模样，画面太美，我不敢看。
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背部除了对女性身材体态很重要外，在中医学上，背部?a href='http://www.ssnn.net/special/tuibujianfei/' target='_blank'>腿颂宓奈逶嗔冀裘芰怠Ｏ旅婢痛颖巢刻逍嗡茉旌捅巢勘＝×礁龇矫胬锤烂济鞘谥杂妗?织梦好，好织梦作为新时代的女性们，积极通过各种健身形式改善和提高自身的外形结构，努力塑造一个健康的形体，保持端庄而又充满活力的外表和饱满的精神面貌，使自己在生活和工作中保持实力和自信。很多人其实其他的部位都不胖，可就是背部的肉肉尤其的多，不管是节食或是疯狂的运动都没有什么效果，这是因为这些运动和方法都不能活动到背部，不能促进背部的新陈代谢，所以才会出现赘肉横生的状况，那么很简单，只要坚持瑜伽和小运动就能成功的打造出美背哦！ 内容来自dedecms
一、背部瑜伽练习 姿势有很多，瑜伽都是全身型的运动，几乎是每个动作都需要背部力量的支撑，瑜伽能够收紧后背、纤腰细腰，塑出侧腰曲线，矫正脊柱不正，使身体更挺拔，腰部、肩背部、颈部，全身肌肉柔软富有弹性，举几个最明显的背部动作：内容来自dedecms
1.简化脊柱扭动式 本文来自织梦 1 坐立，两腿伸直，两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。 2 把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。 织梦好，好织梦 3 呼气，把躯干转回原位，换另一侧。 织梦内容管理系统 功效： copyright dedecms 柔软脊柱，缓解颈、背、腰、髋的疼痛，放松肩关节，增加活动幅度，腹部器官得到滋养加强，促进消化。 2．眼镜蛇扭动式 织梦内容管理系统 1 俯卧地上，两手手掌平放在胸膛两侧的地板上。 copyright dedecms 2 吸气，伸臂抬起身体，直至两臂完全伸直为止。copyright dedecms
3 呼气、把头转向右侧两眼注视脚跟。 本文来自织梦 吸气还原，呼气反方向吸气还原 内容来自dedecms 呼气慢慢的放下来 织梦内容管理系统 功效： copyright dedecms 增强脊柱弹性和灵活性，特别是背部上端及中间部分。增加脊椎和脊椎神经的血液循环，伸展脖子和肩膀肌肉。同时对肠脏和腹部器官特别有益。 内容来自dedecms 3.侧角伸展式 织梦好，好织梦 1 站立双脚打开90公分吸气双手向两侧延伸， 织梦好，好织梦 呼气，右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。 本文来自织梦 2 沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。copyright dedecms
3 保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。 本文来自织梦 功效： 织梦好，好织梦 供应滋养脊椎和脊椎神经，通过扭动的姿势，增加对背部和脊柱神经的血液供应。还可减轻关节炎疼痛，坐骨神经痛，加强补养两踝、小腿，双膝，大腿，减少腰部脂肪。 内容来自dedecms 4.猫弓背式 织梦内容管理系统 1 跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。织梦内容管理系统
2 吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。 copyright dedecms 3 呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。 本文来自织梦 功效：内容来自dedecms
柔软颈、肩、背、腰部脊柱，滋养女性的生殖系统，缓解痛经，纠正白带及月经不调,利于子宫复位，利于产后恢复，促进消化，改善血液循环，消除腹部多余脂肪。 二、其他运动姿势 copyright dedecms 每日扩胸、拉直全身线条、立式俯卧撑、随手哑铃操、划桨练习、双手伸展法等。 内容来自dedecms 三、背部保健 内容来自dedecms 背部保健先来普及下背部区域划分，背部总共7个区，分别是椎颈、肺、心、肝、脾、肾、妇科。每个区出现的问题，会给身体造成不同情况的病症。 关于背部的保健请看下面： 织梦内容管理系统 1 晒背取暖： 本文来自织梦 避风晒背，能暖背通阳，增进健康。织梦内容管理系统
2 衣服护背： copyright dedecms 平时穿衣注意保暖，随时加减以护其背 织梦好，好织梦 3 搓背、刷背 内容来自dedecms 背部是除了面部以外身体油脂分泌最旺的部位，会产生痘痘、粉刺、毛孔粗大、肤质粗糙等问题，洗澡时搓背环节必不可少，如果觉得用手搓后背实在难以实现,可以买一把软毛刷。在洗澡时可以将沐浴液挤在刷子上,然后用刷子搓洗后背,左右手交替实现能洗到整个后背,最后可以逆时针刷背部,效果非常好,不仅能够促进血液循环,还能够起到去角质的作用。 织梦内容管理系统 4 避风寒织梦内容管理系统
在夏季天热出汗，若被风吹，则风寒邪气容易入体，引起疾病。 5 背部针灸 本文来自织梦 针灸是借艾火的纯阳热力和药力给人体温热性刺激，调节腑脏阴阳平衡。《扁鹊心书》、《黄帝内经》等医药名著上都说明背部针灸对人体的重要性。 内容来自dedecms 6 背部捏脊内容来自dedecms
捏脊就是沿脊椎将两旁的皮捏起来，这样可以刺激背部督脉和足太阳膀胱经等，达到调整阴阳、气血的功能。 copyright dedecms 生活工作中坐站走时应保持抬头挺胸收腹，让脊背挺挺的。不然做再多运动也不会有根本性的效果。在电脑面前一呆就是8个小时的白领们要避免久坐，坐的时间稍长就腰部酸痛者，很可能是患上了腰肌劳损，更要坐一会儿就站起来活动一下，伸伸懒腰，做做扩胸运动。另外，座椅最好带靠背，或在后面放个小垫枕，使之能够稍稍顶住腰部，这样既可保持腰部的平直，又可使腰肌充分放松；桌子最好选用前高后低、桌面倾斜的，以减少工作时腰向前弯的程度。 copyright dedecms 背部最下面的看似无用的小小的尾骨也不要忽视，它对维持人的身体平衡、保护脊柱、固定内脏及正常排便、弯腰等起着非常重要作用。摆尾骨摆尾骨最好的方法就是走路扭屁股。可在每天晚饭后散步时刻意扭动屁股，并尽量使胯部扭到极限角度，扭动速度要缓慢，以免闪腰。每次锻炼20分钟即可。扭屁股可有效地带动尾骨周围的韧带及部分臀大肌，这有利于强健尾骨。 织梦内容管理系统注饮食结构上，多吃低脂肪、有营养的食物。多摄取钙，骨质疏松可以导致脊柱骨折和背部疼痛，所以必须摄取足够的钙质来保证骨骼硬度。
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