消除厚实肩膀，还你柔肩细脖
2016-11-25 13:41:27 | 来源：瘦身男女 | 投稿：佚名 | 编辑：dations
原标题：消除厚实肩膀，还你柔肩细脖
消除厚实肩膀，还你柔肩细脖很多女孩都有厚实的肩膀，哪怕你有娇弱的身躯以及纤细的手臂 copyright dedecms
像这样 本文来自织梦看起来太壮啦！！！
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并且还会看起来溜肩！脖子短！脖子粗！脸大／下垂！ 内容来自dedecms更会影响健康，基本都会伴随颈椎问题 织梦好，好织梦
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1、圆肩驼背体态；2、勾头习惯；3、抱孩子或者长期提拉重物等等；4、各种溜肩；5、对着电脑、玩手机等不良生活习惯；6、不正确的锻炼以及发力习惯 内容来自dedecms 织梦好，好织梦 动作安排： copyright dedecms 1、头颈拉伸 copyright dedecms动作要领：头往左前方45度低头，手沿着低头的方向拉动，感受脖子斜后侧以及肩膀有拉伸感觉，保持住
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锻炼时间：每侧拉伸30秒，完成4次 内容来自dedecms 内容来自dedecms 2、举手夹头 织梦内容管理系统动作要领：双手高举过头顶，保持正常呼吸，手臂往内夹头部，保持住
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锻炼时间：双手高举1分钟，完成4次 3、俯撑推肩本文来自织梦
动作要领：膝盖、手掌着地支撑住地面，脖子保持在中立位，肩胛骨往后缩使得身体躯干靠近地面，再肩胛骨往前推使得身体躯干远离地面，保持动作匀速，速度适当慢一点
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锻炼时间：做20次为1组，完成4组 本文来自织梦 4、飞燕冲天式动作要领：手臂两侧微微打开，肩胛骨往后缩，脖子往上仰，保持住肩胛骨后缩的姿势 本文来自织梦
锻炼时间：30秒为1次，完成4次 本文来自织梦 copyright dedecms 5、弹力带后缩 织梦好，好织梦动作要领：保持适当下沉肩膀，双手拉住弹力带，肩胛骨往后缩，慢慢回复往前，然后往复运动 内容来自dedecms
锻炼时间：20-30次为1组，完成4组 织梦内容管理系统 织梦好，好织梦 6、沉肩练习 本文来自织梦动作要领：微微耸肩，然后拼命下沉肩部，再耸肩，这样反复 内容来自dedecms
锻炼时间：20次为1组，完成4组copyright dedecms
copyright dedecms 7、姿态保持 内容来自dedecms 只有在日常生活中以最好的姿态保持，才可以一劳永逸copyright dedecms
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