原标题：关于泡沫轴全身肌肉放松
关于泡沫轴全身肌肉放松大部分朋友看到或者听到有人用泡沫轴的时候都带着好奇的眼光，第一次尝试的时候会非常苦恼，模仿着别人用也不知道到底对不对。
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为大家介绍一下最近红的一塌糊涂的健身后肌肉修复小工具 泡沫轴。 copyright dedecms
我们身体中有一个筋膜系统，包含着血管、神经等，有些筋膜还能像肌肉一样自主收缩。在我们大量运动，或者身体维持不良姿势一段时间之后，我们的肌肉和筋膜会由于充血、大量拉伸等等原因产生一些结块， 引起颈肩肌肉疼痛、僵硬、运动受限及软弱无力等症状。主要表现为 肌肉摸起来会又硬又酸。织梦好，好织梦
普通的拉伸并不能完全的让肌肉和筋膜的结块放松，但是泡沫轴可以。 因为每个人的训练和生活方式不一致，所以会有不一样的结块部位，我们要做的就是找到自己的结块部位，然后专门针对结块部位来进行按摩和放松。 织梦好，好织梦
copyright dedecms 那么如何精准定位呢？本文来自织梦
以大腿前群为例，用手把自己撑起来，双腿悬空，慢慢往一个方向滚动， 一开始会很疼，当你找到一个非常疼的点的时候，那就是结块了。找到结块点后，在泡沫轴上反复滚动，保持15-30秒直到肌肉疼痛感消失为止。
除此之外，泡沫轴还可以用于全身训练，很多动作与普拉提类似，长期坚持可以帮你重塑体型，并增强核心力量。内容来自dedecms
下面给大家介绍几种泡沫轴健身小动作： copyright dedecms 肱三头肌下降织梦内容管理系统
织梦好，好织梦 动作要领：将泡沫轴放在你的身后，双手摁住以保证稳定，手指朝前，双臂伸直，双膝弯曲。如果手的姿势不舒服，也可以尝试用拳头支撑。双臂上下弯曲10次。织梦内容管理系统
平板抬臀
此动作通过锻炼下腹和肩部力量，增强身体的核心稳定性此动作通过锻炼下腹和肩部力量，增强身体的核心稳定性 内容来自dedecms 动作要领：以平板支撑姿势为开始，可以用前臂或手。将泡沫轴放在脚踝下方，双腿伸直，向上抬臀，然后回到初始姿势，重复6-8次。 内容来自dedecms 仰卧屈腿 织梦好，好织梦
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动作要领：平躺，双脚踩住泡沫轴。向上抬起臀部，形成桥状，保持住。前后小幅移动双脚，使泡沫轴来回滚动，重复8-10次。 本文来自织梦 壳式屈伸
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类似俯卧撑的动作会完善手臂线条，也会锻炼腹部肌肉类似俯卧撑的动作会完善手臂线条，也会锻炼腹部肌肉织梦内容管理系统
动作要领：以标准的俯卧撑姿势为开始，并将泡沫轴放在脚踝下方。膝盖弯曲，尽可能靠近胸部，然后复原。重复6-8次。 织梦好，好织梦 手臂滚轴 本文来自织梦 copyright dedecms 动作要领：趴在地上，双臂向前伸直，泡沫轴放在肘部下方。手臂来回伸缩，使泡沫轴滚动起来。重复8次。copyright dedecms
使用泡沫轴时要注意的几点：内容来自dedecms
将需要进行放松的肌肉至于泡沫轴之上，利用自身体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动1~2分钟。滚动过程中如果有疼痛的感觉，应在疼痛点上停留20~30秒钟，直到疼痛程度下降50%~75%
在进行训练过程中保持腹部收紧（肚脐拉向脊柱），以确保在动作过程中核心部位的稳定
动作的过程中保持正常呼吸，不要憋气。
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