办公桌旁的健身动作
2016-10-24 12:26:04 | 来源：瘦身男女 | 投稿：佚名 | 编辑：dations
原标题：办公桌旁的健身动作
办公桌旁的健身动作对于健康来说，整天坐在办公桌前可不好，快起来活动一下。 本文来自织梦
颈部 本文来自织梦 转颈运动：以下颌贴近胸部开始，缓慢旋转颈部，耳朵贴近肩部，每个方向3-5次。保持肩部放松，且速度不宜太快。织梦内容管理系统
肩部 肩部牵拉：左手置于右肘部尽力向左牵拉右肩，身体不要旋转，坚持15-30秒后换手。 copyright dedecms 推墙运动：面向墙壁，做类似 俯卧撑 的动作。其目的不是臂力，而是牵拉肩关节。 腕部/手 织梦内容管理系统 旋腕运动：打字期间，每个小时旋转腕部，顺时针和逆时针各10次。 腕部牵拉：直立，翻转手腕支撑于桌面，手掌尽量伸平，如果感觉疼痛则撤回。 织梦内容管理系统 背部 本文来自织梦 腰部牵拉：正坐在椅中，膝关节尽量上台，保持腰部挺直，坚持30秒后换腿。 内容来自dedecms 背部牵拉：手置于桌沿，慢慢向后推，使坐椅尽量远离，此时脸朝地面，重复15次。 织梦好，好织梦 腿部 织梦内容管理系统 腿后肌腱牵拉：坐位，单腿尽量伸直上抬，并屈伸踝关节各10秒，然后换腿。 织梦好，好织梦 大腿牵拉：站立位，一手扶桌椅，另一手抓住踝关节，向上尽量贴近臀部，坚持15-30秒后缓慢放松，换另一侧。 织梦好，好织梦相关：
利用早上15分钟开启减肥运动早晨的时光很适合用来锻炼， copyright dedecms 呼吸着新鲜空气， 本文来自织梦 脂肪会从早上就开始燃烧。 织梦内容管理系统 内容来自dedecms 每天早起锻炼一小会， 再吃顿营养美味
运动这些误区要注意 很多人喜欢在朋友圈晒步数，爱健身是好事，但是你走的路真的是越多越好吗？其实，这项最简单的运动是有讲究的。 织梦好，好织梦 错误一：双臂下垂不摆动 copyright dedecms 走步时，多数人双臂
减脂小常识 减脂要遵循的就是:摄入的热量＜支出的热量。 织梦内容管理系统 摄入的热量就是～除白开水以外，吃进去喝进去的东西。 本文来自织梦 支出的热量就是～基础代谢量（BMR）+运动（走路，工作，运动等等）+食
锻炼腹部1、卷腹也好，抬腿也罢，并不能把你的突出的腹部练的平坦。 copyright dedecms 首先你要知道，是没有局部减脂的。 织梦内容管理系统 想要有腹肌，那就要把体脂降到一定的范围，而不是倔强的在那里一直做卷
超级翘臀训练计划一套包括热身、力量训练和有氧训练的完整翘臀训练计划！每周进行1~2次，打造完美翘臀！ 本文来自织梦 注：切记不要忘记合理的饮食！饮食+训练，才能打造出优美的曲线。如果你的热量摄入过高，最终换