原标题：减脂小常识

减脂小常识

减脂要遵循的就是:摄入的热量＜支出的热量。 织梦内容管理系统

摄入的热量就是～除白开水以外，吃进去喝进去的东西。

本文来自织梦

支出的热量就是～基础代谢量（BMR）+运动（走路，工作，运动等等）+食物热效应（TEF），当然了，生长发育和孕妇等也会消耗热量。 本文来自织梦

1、第一点就是提高基础代谢，平时多做力量练习，在配合足够的蛋白质摄入，保证睡眠。过多的单纯有氧运动不会很好的提高基代，而且有可能会使你的基代降低，得不偿失。 织梦内容管理系统

2、运动多以复合动作为主（深蹲、硬拉等），而且要适当的负重，必须要循序渐进，安全第一。 织梦好，好织梦

3、食物热效应，消耗碳水化合物占比5%-6%，脂肪4%-5%，蛋白质30%-40%，所以减脂期间饮食以多蛋白少碳水为主。当然了凡事都有限度，蛋白质多不能多于2.2g/kg体重，碳水少不能少于3g/kg体重，不然时间下去身体会出问题的。 织梦内容管理系统

4、同样是碳水化合物，则以慢碳水（低GI）为主，快碳水（高GI）为辅，也就是说精细加工的碳水化合物不要太多，比如米饭和面条。而全麦，谷物等可以多吃。

本文来自织梦

5、很多朋友把水果作为晚饭，以为这样会减的快点，这其实就是节食而已，效果差对身体也不好。甚至有些朋友会吃的很晚且含糖量很高的水果，不仅不瘦，还会发胖，因为水果里的果糖很容易被身体吸收而转化为脂肪。

织梦好，好织梦

6、减脂也要营养均衡哦，水果，蔬菜，坚果，肉类，?a href='http://www.ssnn.net/special/jianfeitang/' target='_blank'>汤啵ㄌ乇鹗?a href='http://www.ssnn.net/special/suannaijianfei/' target='_blank'>酸奶）都要均衡摄入哈。比如牛肉，鸡胸，西兰花，牛油果，核桃，腰果等都是很好的食物。 内容来自dedecms

减脂在于科学的运动+合理的饮食，配合足够的睡眠，加上长期的坚持，而不是节食，也不是过多有氧，更不是一两个月可以解决的问题，你准备好了吗？

本文来自织梦

tags：减肥 瘦身 去脂

上一篇  下一篇