原标题:瘦腰瑜伽 让你拥有小蛮腰
瘦腰瑜伽 让你拥有小蛮腰
很多女性朋友都特别羡慕别人的小蛮腰,嫌弃自己的水桶腰,那么我们有什么好的方法可以让自己的腰瘦下来呢?建议大家不妨试试瘦腰瑜伽,只要长期坚持练习,瘦腰效果还是挺不错的。下面就来看看几个可以瘦腰的瑜伽招式,让你轻松拥有小蛮腰。
瘦腰瑜伽
1、新月变式
我们把双脚叉开,然后吸气,手臂向前伸直,再呼气,将掌心朝下,深呼吸,吐气,上半身往右侧倒,保持十几秒后,再做反方向。这个动作一次练四组,可以去除侧腰的赘肉。
2、鸟王式
先站直,并拢双腿,把手臂抬起来,呈双手合十状,然后把左腿抬起来,环住右腿的小腿处,接着调整好自己的呼吸,再慢慢的往下蹲,尽量让肚子贴近大腿处,保持十几秒左右,然后反方向再做。这个动作一次练一组,可以帮助你缓解便秘,清空肠道,还可以使下肢得到锻炼。
3、弓式
趴在地上,先调整一下呼吸,然后把双腿翘起来,同时用双手抓住脚踝。吸气,我们可以感受到腰部正在拉伸,这个动作就像一张弓,因此而得名。由于这个动作难度较大,大家在练习时不必太勉强。
瘦腰瑜伽的招式非常多,它们的侧重点都在腰部,所以大家在练习瑜伽的时候,不妨参考上面介绍的这三招,让你轻松告别水桶腰,也可以自己挑选几个能锻炼到腰部的招式,并经常练习,这样也能让自己的腰瘦下来,想瘦腰的朋友都可以试试。
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