原标题:减肥怎么吃 瘦身不挨饿的晚餐
减肥怎么吃?那些不吃晚饭减肥的朋友,要么瘦地病蔫蔫,要么就是很快反弹回来。健康减肥,一天三躲不能少,不能吃多。到底,减肥怎么吃呢?一天三顿饭的热量比例是4:4:2或3:4:3。如果需要减重,要控制总热量摄入,晚餐热量要再少一点。
减肥晚餐怎么吃
减肥期间,晚餐究竟怎么吃?低GI主食,GI值指的是血糖生成指数,反映了食物碳水化合物影响血糖浓度。吃东西后,食物的碳水化合物会转化成葡萄糖,进入血液,让血糖升高。低GI值食物很难消化,转为葡萄糖速度要慢一些。饱腹感也比较强,可以减少进食量,控制热量。
如果血糖生成指数没有超过55的话,就属于低GI食物。主食中的这类食物有黑米饭、黑米粥以及全麦面条等。除了低GI主食之外,GI值在55~70之间的话,属于中等GI食物,有土豆、糙米及荞麦馒头等。
优质蛋白质+蔬菜。蛋白质不易成为脂肪。而且,蛋白质也是人体肌肉生长的其中一个重要营养,充足的蛋白质可以增强身体的代谢能力。常见的优质蛋白食物有蛋奶类以及豆类。蔬菜热量低、营养丰富,也是减肥的好手,必选的食物。
低糖水果。水果热量来自糖分,糖分高的水果,热量就高。减肥的朋友当然要吃低糖的水果,柚子、猕猴桃、柠檬等都可以。我们一般是在饭后吃水果,其实这并不健康。建议大家可在饭前一个小时吃水果。
《中国网民健康需求调查2015》,仅需3分钟填写,即可了解个人健康、表达医疗需求,参与即有奖,中奖率100%!同时关注39健康网微信号(health39net),更有机会赢取iPhone 6s大奖!
相关:
在生活中减肥是很多人正在的做事情,不论你是拥有细挑身材的美女、
大家都知道,如果我们不能控制好晚餐的食物量的话,很可能会引起长胖的现象出现
冬季是一个白雪皑皑的季节。很多女性朋友看着镜子里面自己臃肿的身
减肥不能吃的,有非常多!可是可以吃的,也是有非常多的!减肥吃什么困扰着很多
那些不吃晚饭减肥的或者晚餐只吃水果减肥的,要么瘦得病蔫蔫,要么瘦了马上弹弹弹回来。
家里有一个大小合适的小盒子,我拿它当零食盒,非常适合随身携带。装满一盒大概30克左右
生活条件的提高,让很多男士朋友都堕落了起来,那肥胖的形象就是最
广告上,宣传栏上,到处都有药物减肥的宣传。但或许你们不了解的是
越吃越瘦的10种杂粮你们了解吗?魔鬼般的身材往往很令人向往,但现实
其实在月经期间减肥会比之前减肥都要有效果,因为月经是身体排毒的一个关键时期