原标题：每天步行一万步并不科学？

　　步行是最简便易行的有氧运动，被誉为“心脏健康之路”。我国也在流行步数“比拼”，许多人每天以超过一万多少步而引以为豪，这其实是一个误区，并不科学。

　　“一天一万步”的运动始于日本，最初和我国一样，尤其是中老年人，不管三七二十一，只是一个劲地甩开手臂往前赶。近年日本一些学者研究发现，步行运动不仅是数量，质量也很重要，二者平衡才能达到锻炼身体的目的，否则对健康并无益处，最佳的是“中等程度”的运动。

　　所谓“中等程度”的运动，即是隐约出汗并能顺畅说话程度地快走，相当于1分钟走100～120步。日本学者的研究表明，并非运动的时间越长就越健康，步数1天10000步以上中等程度的活动超过30分钟以上者，与1天8000步20分钟者相比，健康状况不会有任何改变。研究人员认为，超出必要的运动往往与慢性疲劳相连，越是高龄，其损坏了的细胞等待修复时间就越长，对健康也就越不利。

　　日常活动步数（量）和中等活动时间（质）与预防保健的关系如下：预防代谢综合征，每天10000步30分钟以上；预防体力不济、高血压、糖尿病、脂质异常，每天8000步20分钟以上；预防动脉硬化、骨质疏松症、肌肉减少症，每天7000~8000步15~20分钟；预防卧床不起，每天5000步7.5分钟以上；预防抑郁症，每天4000步5分钟以上。

　　上述步数为从起床到入眠1天的合计，分钟数指的是走路中需要快走的时间，如走8000步，只要其中20分钟是快走即可，其他如外出、户内外活动以及做家务等都可算在8000步之内，但并非快走。生命在于运动，运动在于适度，贵在持之以恒。

高血压

糖尿病三七

常见症状：头晕 视力障碍

并发症状：视网膜病变 主动脉瓣关闭不全

相关检查：检眼镜检查法 高钠试验

推荐用药：奥美沙坦酯片

本品适用于高血压的治疗。[详细]

￥0购药

症状体征 用药治疗 饮食保健 病理病因 检查鉴别 并发病症 预防护理

推荐医院：阜外心血管病医院预约挂号上海交通大学附属瑞金…

推荐医生：衷敬柏 吴海英 余振球

包永忠

• 高血压危象200/110头晕有点眼花身
• 高血压140，低血压100，是正常吗？
• 糖尿病、高血压患者吃海参应注意什么

向我提问

《中国网民健康需求调查2015》，仅需3分钟填写，即可了解个人健康、表达医疗需求，参与即有奖，中奖率100%！同时关注39健康网微信号（health39net），更有机会赢取iPhone 6s大奖！

tags：

上一篇  下一篇

相关：

每天快步行走1小时能瘦身吗？

很多减肥人士在选择减肥运动时会选择强度较小的运动，快步走就是一个很好的项目。这种减肥方

怎么走路 你的走路方式正确吗

　　走路是一种很常见的健身运动，我们每个人都在走路，相信大家都知道

健身常识 怎样走路才算锻炼

　　如今很多女性都烦恼于因长时间的坐着工作，缺少锻炼而使得腿部变得

每天一万步能减肥 每天两万步是牛逼还是拼命？

　　以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷难以达到促进

骑车减肥还是走路减肥 走路减肥效果更好

　　

　　
走路比骑车减肥效果更好

　　
骑车和走路都可以减肥，但是个人认为走路减肥效果

步行健身不必每天一万步

　　步行是最简便易行的有氧运动，被誉为“心脏健康之路”。时下，我国大江南北掀起了健步走

每天一万步早亡风险低

　　英国牛津大学流行病学家发现一种简单方法可显著降低生病与死亡风险，即每天步行1万步。增

走路速度能预测人的寿命

　　多项研究表明，久坐有害身体健康，适当运动有助于减轻这种伤害。最近，发表在美国肾脏病

快步走减肥多久见效？

　　步行是我们日常的一种姿态，同时它也是一种运动。步行的运动强度不高，如果仅仅走十几分

女网友拼步数险被截肢 哪些人不适合加入晒步族

　　据媒体报道，南京一名患有Ⅱ型糖尿病的女士，为了在朋友圈拼步数每天大量步行，每天吃完