体重轻了看起来没瘦这是为什么？

2015-12-25 10:25:08 | 来源：39健康网 | 投稿：佚名 | 编辑：小柯

原标题：体重轻了看起来没瘦这是为什么？

　　辛辛苦苦减肥，好不容易体重轻了20斤。当你欢喜地将这个喜讯告诉身边的人时，旁人一个茫然的眼神告诉你：“怎么看不出来呢？”这时候，小心脏碎了一地，有木有？为什么体重明明轻了那么多，却看不出瘦的效果？

　　1.你本身的基数大

　　如果你本身是个200多斤的大块头，减掉那么5斤也只是杯水车薪，效果并不会太过明显。如果你本身体重是200斤，减掉50斤，看不效果那就不可理喻了。

　　2.你减掉的不是脂肪而是水和肌肉

　　你减了几十斤的重量却没有在外表上显露出来，很有可能是因为你的减肥方法不对。人的体重包括了肌肉、脂肪、水分等。通过过度节食，喝减肥茶等不科学的减肥方法能够让你在短时间内体重下降。但是减去的那部分的体重中包括有大量的肌肉和水分，减去的脂肪只是小小的一部分。当你恢复正常饮食后，你的体重一下子就会反弹回来。

　　3.该瘦的没瘦

　　该瘦的部位没瘦下来看起来也会瘦得不明显。这就好比一张桌子，就算你把其他地方都擦干净了，最脏的位置没擦干净，桌子看起来还是很脏的。你最突出肥胖的位置是腹部，结果减肥不成反瘦胸，体重会轻，但是看起来你依然是胖。

　　怎样减肥才显瘦？

　　1.先搞清楚什么是真瘦

　　体重是一个非常肤浅的判断胖瘦的标准。是不是真瘦，可以看BMI。BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。就中国的情况，当BMI在18.5～23.9范围则为正常身材，当低于18.5则偏瘦，等于或高于≥24为超重，通过计算，与中国BMI标准对比，由此可以判断自己是否存在超重肥胖问题。BMI计算方法如下：

　　体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高的平方（m）

　　举个例子，一位1.6m的女性，体重为60kg，那她的BMI=60÷(1.6x1.6)≈23.44

　　除了BMI，还可以看体脂率。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，反映人体内脂肪含量的多少，它才是瘦身的关键！

　　体脂 % = 1.2×BMI+0.23×年龄－5.4－10.8× 性别（其中性别男取值1，性别女取值0）

　　一般来说，男性体脂率约在10%～20%之间则为正常，女性体脂率约在17%～30%之间，为标准情况。但是，这个标准并不是固定的，会随年龄变化。女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%。

　　2.坚持力量训练

　　当你缺乏力量训练，身体肌肉量少，就算体重轻了，但是身体松垮垮的，看起来并不显瘦。当你进行肌肉训练，降低身体的体脂率，就算你体重没轻，看起来你也是瘦瘦的。所以，要显瘦，当然少不了力量训练。

　　力量训练的内容很丰富，比较简单的动作有俯卧撑、卷腹、引体向上、平板支撑等。力量训练能够很好刺激肌肉，如果你没有训练基础的话，建议不要每天进行大量的力量训练，否则容易导致肌肉劳损。每次做20分钟左右即可，每周做2~3次。

　　3.保持健康饮食

　　减肥心急采用比较极端的节食方式，比如不吃晚饭，只吃蔬菜或只吃水果等，这些方法在刚开始使用时候或者会有效果，但是长期下去会导致消化紊乱，使得代谢减慢，不仅会出现体重反弹还可能会导致一些消化疾病。减肥不能心急，要保持规律饮食，一日三餐不能少。可以增加每天就餐的次数，但是减少每一餐的食量。本身比较胖的人，可以把一天的饮食摄入热量控制在1500大卡之内。

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