原标题：早上减肥运动 赖床10分钟做4个小动作减肥
大冬天只想把自己埋在被窝里，更别说要出门运动啦。可是，冬天易积膘，不动动，怎样保持身材？下面小编小编教你几个简单的小动作，躺在床上就可以完成了。
动作一
仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直（掌心向下）置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。
动作二
双脚弯曲，双手抱膝，维持动作10秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。两腿膝盖向外，两只脚掌紧紧相贴，双手抱住相贴的脚掌，利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢，维持动作约10秒钟。
动作三
仰躺，两腿膝盖弯曲，双臂在身体两侧伸开。把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。最后保持这个动作5秒，换边再做，两边各做3次。
动作四
平躺在垫子上，两腿并拢，两手平放在身体两侧。抬起并拢的双腿，与地面距离约10厘米。抬起头，上背部离开地面，同时两只手臂往前举，指向脚趾的方向。抬起两只手臂，吸气做5次上下摆动，呼气再做5次上下摆动，两腿始终保持悬空不动。
了解更多减肥方法，请关注我们的微信公众号
「39减肥」微信号：paireliang(←长按复制)
《中国网民健康需求大调查（2015）》是由39健康网主办的大型有奖调查项目，您只需认真填写问卷内容，就可获得礼品！关注39健康网微信公众号（health39net），就有机会赢取大奖iPhone 6s！
相关：
减肥舞是一种非常时尚的舞蹈，现在跳减肥舞的人群是比较多的，那么我们要怎么减肥呢
随着健康知识的普及，越来越多的人意识到，按照一套科学有效的健身计划进行锻炼，会比花
如果你还想着不跨开腿就能拥有好身材，那你还是回床继续做梦吧。运动不仅能够让你拥有魔
为了追求快速减肥，不少人铤而走险去尝试一些所谓的“偏方”，结果落下一身病。其实，减
很多时候觉得减肥是一件非常痛苦的事情，我们现在介绍的只是非常轻松的减肥方法，主要是
一项好的运动并不单单是让你燃烧卡路里。你运动完应该做什么直接影响身体对运动后的反应
你每天辛苦运动但肥肉却纹丝不动？这可能是一些不良运动习惯害的！ 1.边看电视边运动
一说减肥，大家都能想到需要多做运动。但对于运动减肥的认识，很多人还存在不足，容易被
肌肉力量的强弱在某种程度上也反映了一个人的健康状况，但如何知道自己的肌肉力量是否正
很多美眉想要减肥但是一直苦于没有减肥的好方法，于是就一直放任着自己的赘肉长下去，下面小