原标题：儿童减肥需重视 八点原则家长必知

    现在的家庭普遍都是独生子女，孩子从小在家长的溺爱中长大，由于营养过剩和缺乏运动等原因，体重超标的儿童越来越多，对于这种情况，家长必须重视起来，如果不帮助孩子控制体重，可能会引发很多身体或者心理上的疾病。
      一、科学饮食
    孩子每天摄入的热量并不是越多越好，根据孩子年龄的不同，控制每一餐的摄入量。另外，每一餐中都不能缺少蛋白质，家长可以按照孩子的体重来计算，一般每千克需要1-2克的蛋白质。
    二、家长尽量自己做饭
    最好减少在外就餐或者买回半成品加工后就给孩子吃，外卖的食物一般含有的热量都比较高，而且通常在制作中这些食物的营养就流失掉了，不利于儿童的身体健康发育，所以家长有时间的话最后自己动手做饭吃。
    三、吃饭定时当量
    吃饭时不能想什么时候吃就什么时候吃，也不能不加控制任由吃多少都可以。家长要固定孩子的进餐时间和进食量，多吃新鲜果蔬，如果睡前觉得肚子饿，可以喝一杯牛奶。 copyright ssnn.net
    四、替换零食
    尽量不要让孩子吃膨化食品或者是添加剂很多的零食，糖分很多的点心、糖果也要少吃，家长可以用酸奶、水果、一些坚果来替换这些零食，另外，要减少各种饮料的摄入，最好的喝白开水或者牛奶、鲜榨果汁。
    五、烹饪清淡为主
    在烹饪食物的时候，尽量少放重口味的调料，味道以清淡为主，尽量用水煮、蒸、煮的方法来制作菜肴，做的时候也要注意少放油。
    六、细嚼慢咽
    吃饭的时候让孩子慢慢吃，不要着急，细嚼慢咽，这样有助于消化吸收和防止饮食过量。
    七、喝汤
    每一餐最好都有一碗汤，先喝汤再吃饭。汤以蔬菜汤为主尽量清淡，有助于消化，也能帮助控制饮食。
    八、运动
    除了饮食上的控制，运动也是必不可少的，不能怕受伤就不让孩子运动，没有一个孩子的成长是可以一帆风顺的。可以让孩子练习跑步、跳绳、骑自行车等等，锻炼心肺功能，也能提高身体素质。

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