原标题：适合老年人晨练的简单动作 两腿屈伸一次
一、起床活动
四、交叉摆掌
早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。
站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。
以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。(延伸阅读:怎样预防颈椎病)
站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。时间约1分钟。
三、扩胸活动
二、头部活动
适合老年人晨练的简单动作。老年人晨练适合什么样的运动呢?很多老年人喜欢晨起运动，既消磨时间又能调理身心健康，下面我们推荐适合老年人晨练的简单动作。
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