原标题：专业观点／50岁后少登山 延长膝盖寿命
事实上，对于50岁后的运动建议，医生并不赞成登山健行，坡度小于10度尚可接受，若是高于20到40度的陡坡，长期走下来非常伤膝关节。以爬楼梯为例，左脚踩梯、准备换右脚时，左膝盖要承受体重三到四倍重量，老年人膝关节修复赶不上磨损速度，就容易产生退化性关节炎。
除非年轻时就有登山健行的习惯，肌力活动情况不错，但肌肉骨骼系统的修复速度不像年轻时这么快，医生多建议50岁后减少登山健行次数。
对于中老年民众的运动建议，基本上还是以平地健走、小跑、骑单车或游泳等有氧运动较好，每次至少运动30分钟以上，较不会造成膝盖负担。但肌肉会随年龄退化，且老人易有骨松问题，建议可做一点无氧运动，例如重量训练，每周举三次2到5公斤的哑铃，每次维持15分钟，就能减少肌少症发生，前提仍是避免运动伤害。
若仍喜欢走缓坡步道，建议除了要带水，也可带高碳水化合物含量的食物，例如面包、饭团或水果，可快速提供能量，而水果富含钾离子，可预防抽筋。但建议行前做好食材处理，减少厨房垃圾，同时减少负重，当然也可带一点糖果或巧克力。
此外，应避免过度油腻的食物，例如油饭或肉粽，使胃部排空减慢，容易在登山中感到胃部不适；进食也应采少量多次食用，不吃过饱。最重要的是注意水分摄取，应适时补充，切勿感到口渴再喝水，以免脱水。
咨询／高雄长庚骨科系运动医学科主任周文毅、中坜天晟医院营养师潘璿凯
相关：
登山杖贵吗？冬季户外运动穿什么？
想去西藏，想去丽江，想去勇攀高峰，想去看美丽的风景，想和爱的人一起慢慢变老，想做的事情有很多，但就是没有时间，趁着年轻去到处玩玩吧，趁着还走的动多去远方看看吧，
台中市消防局今(13)日接获通报，一名随登山队登雪山的张姓男子因痔疮发作出血，在369山庄打119请求救援，消防队员获报到达现场后，原本想以掺扶、背负的方式将张男送下山，但张男痛到无法行走，最后只好请空勤总队支
张姓登山客因痔疮痛难以行走，透过台中消防局申请空勤总队直升机求援。目前患者已由随同队员掺扶行走至雪山东峰停机坪当中，等待救援。一行11人的登山队伍，昨晚夜宿三六九山庄，其中一名张姓队友因痔疮患部流血，同
据说常年看胸 会延长寿命
关注微信公众号“mybody1996” 即送38元现金券！关于咪咪这种神奇的东西你以为你了解够多可今天小编要给你们介绍的是7个冷知识你绝对想象不到，不信你看！1.内衣扣是马克吐
实时热点 “你好,登山协会吗?我家周强与朋友任星登蓥华山还没有回家,很着急。”两驴友登山被困引关注!据介绍,当天二人上山没多久,任星就落到水里,但这丝毫没影响他们...当晚20时20分左右,一支由公安民警、登山队员