原标题:8个超简单的运动方式,让你摔掉蝴蝶袖-趣味说
1. 简单的伏地挺身
- 1. 双膝着地、双手撑地与肩同宽。
- 2. 手肘贴近身体两侧,收小腹,将身体向下压。
- 3. 回到原始位置。
- 4. 重复10到12次。
2. 开合跳
- 1. 双脚并拢站立,双手垂放身体两侧。
- 2. 向上跳跃同时两脚打开、两手在头部上方拍掌。
- 3. 再跳跃回到立正姿势。
- 4. 重复25次。
3. 汤罐头弯曲式
- 1. 双脚并拢,双手拿着罐头向上举起。
- 2. 手肘向后弯曲90度。
- 3. 收紧三头肌、双手伸直归位。
- 4. 重复10到12次。
4. 酒瓶举重
- 1. 躺下将双手向上伸直,一手拿着一个酒瓶。
- 2. 手肘微弯,让手臂跟地板平行。
- 3. 慢慢将手臂往上伸直。
- 4. 再次手肘微弯。
- 5. 重复10到12次。
5. 手臂撑椅
- 1. 在椅子上坐挺,腿向前延伸,双脚在地。
- 2. 双手手心朝下放在椅子两侧,手指朝向地板。
- 3. 腿不动,臀部移离椅子。
- 4. 身体缓缓往下降,直到手肘呈90度。
- 5. 将身体缓缓抬起归位。
- 6. 重复10到12次。
6. 架高的俯卧撑
- 1. 双脚踩地,手臂向前延伸撑住床或沙发。
- 2. 手臂向前微弯,直到手肘呈90度。
- 3. 往前推打直手臂。
- 4. 重复10到12次。
7. 单手紧压
- 1. 向左侧躺,膝盖微弯。
- 2. 左手放右肩上。
- 3. 右手压地。
- 4. 用掌心支撑起上半身,右手延伸伸直。
- 5. 将身体降到地面。
- 6. 重复10到12次。
8. 三角俯卧撑
- 1. 双膝着地,双手撑地与肩同宽。
- 2. 左右手的中指靠拢,大姆指朝内,形成一个三角形。
- 3. 将身体降到地面。
- 4. 回到原始位置。
- 5. 重复10到12次。
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