原标题： 讲讲短跑的技术与训练方法，希望对业余也好都有个帮助
如何训练短跑跑得更快 在家就可以练习（零基础如何练100m短跑）
说到短跑，人们的第一反应当然是速度（speed）。没错，短跑是速度的体现，是一个人的爆发力、耐力和协调性的体现。如果你是体育生，一定要搞好短跑。不然旁边的妹子会说你不行。男人最忌讳的就是被人说你做不到。那么今天我就来说说短跑的技术和训练方法。我希望它对业余爱好者和专业人士都有帮助。
短跑是田径项目的一个类别，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑、400米跑、4×100米接力赛、4×400-米接力赛等等。那么我们就来说说100米吧。
100米跑的过程分为起跑、加速跑、中途跑和冲刺跑四个阶段。（当然还有压接技术，暂且不说）
先说开头吧。有些人认为开始是没有用的。事实上，并非如此。一个好的起步可以为你提供全程100米的优质起步动力，让你事半功倍。废话不说了，进入正题。起步的任务是对指令做出快速反应，迅速摆脱停顿，获得较大的前进动力，为下一阶段的加速跑创造条件。然后就涉及到起跑器的安装了。起跑器的安装一般分为加长型、密闭型和普通型。（还有并联式的，从略） 好了，看图。
启动器的安装方法
尝试各种事情来找到适合自己力量的起跑器的安装方法。这时，我们踏上起跑器，双手略宽于肩宽放在起跑线上，听到准备后，深吸一口气，将臀部抬起至肩高或略高于肩，重心落在我们的手臂和前腿上，身体略微前倾，听到枪响后，迅速将双手离地，快速有力地前后摆动，用双腿踢起起跑器（根据力的相互作用，起跑器给你的力量和你推动起跑器的力量一样大），使身体在身体前方有一个初始速度，向前和向上移动。此时，
对于这次训练来说，就是多次反复的尝试，体验起跑后的初始力量（很酷，很厉害，但感觉有东西在拱）。
起跑后的加速跑是从踏下起跑台到中途跑的跑。这个距离是为了让你尽可能的达到最快的速度。一般距离是25米到30米，不过说实话，我觉得20米就够了，有的人需要30多米。这个怎么说呢，因为我们不是奥运的。我们是如此高大强壮。这取决于实际情况。您也可以在 20 米到 30 米之间尝试。你试着跑步，提到最高速度的地方，然后做一个标记，你的重心就会在那个标记处完全升高。第一步（即踏出起跑器落地的那一步）大概在你重心投影的左右。说穿，20多厘米到30多厘米，看个人情况。双脚着地后，迅速向后推。此时背部重心前倾爆发式起跑和八字步，感觉已经到了危急关头。感觉快要跌倒了。再往前走几步，再走五六步吧。用力挥杆，保持身体平衡，重心随着速度的增加而增加，直至达到最大速度，见下图。让我们采取五六个步骤。用力挥杆，保持身体平衡，重心随着速度的增加而增加，直至达到最大速度，见下图。让我们采取五六个步骤。用力挥杆，保持身体平衡，重心随着速度的增加而增加，直至达到最大速度爆发式起跑和八字步，见下图。
速度跑1
速度跑2
一般来说，重心慢慢上升，步幅逐渐增加。在训练方法上，我觉得你可以去优酷或者爱奇艺等视频播放器上找一下奥运会100米的慢动作。可以把自己的速度跑记录下来，对比一下，看看有什么不足。我们不要说 100%。但是一半必须来。毕竟，奥运会是最好的。如果你跑十一秒钟，你会很开心。奥运会是九秒多吧？
好了，100米的前两个阶段说完了，两个阶段的技巧和训练会在下一篇文章中讲到。谢谢您的支持。