原标题：午睡多久最科学？一个表格测测你的午睡是否及格 [生活]
科学研究表明，就算只是很短的午睡，也能够对身体充饱电。很可惜，越来越多的人放弃午睡、不重视午睡。
忙了一上午，你是不是已经感到昏昏沉沉，脑子明显不够用了?
此时你最需要做的，就是放下工作，午睡一会儿。
科学研究表明，就算只是很短的午睡，也能够对身体充饱电。很可惜，越来越多的人放弃午睡、不重视午睡。
国内调查机构曾公布一份中国睡眠指数报告，其针对全国20个城市人群的午睡时间进行了调查，全国仅29%的年轻人和27.7%的中年人有午睡习惯。
小编综合国内外多位专家建议，为你送上一份完美午睡须知。
受访专家：
上海市中医失眠症医疗协作中心副主任、主任医师施明
一次午觉5大好处
睡眠对身体的好处不言而喻，仅半个小时的午睡也能达到很好的健康功效。
1
修复大脑神经，提高应变和记忆力
美国威斯康星大学研究人员发现，睡觉可以促进大脑细胞的修复。
让人大脑得到休息和恢复，可以提高人的记忆力，帮助人们记住复杂的概念。
2
促进泪液分泌，养眼
当你闭眼入睡后，劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息，有效防止了视力的下降。
白天处于抑制状态的泪腺也开始大量分泌泪水，滋润因长时间处在工作状态下而干涩的眼球。
角膜的温度有所上升，细胞新陈代谢也会加快。
3
修复身体免疫功能，增强体质
美国佛罗里达大学的免疫学家贝里达比教授领导研究小组对睡眠、催眠与人体免疫力的关系进行研究，结果表明：对个别存在睡眠障碍的人施行催眠干预后，受试者血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞水平均有明显升高;免疫系统可以在睡眠期间得到某种程度的修补，并转而对睡眠起调节作用。
德国精神病研究所睡眠专家发现，中午1点睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。
4
促进细胞更新，修复皮肤
皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。
当人睡着时，肌肉、内脏器官等的消耗都减少，皮肤血管完全开放，血液可充分到达皮肤提供营养，进行自我修复和细胞更新。
5
修复氧化损伤，延缓衰老
实验证明，被剥夺了睡眠的动物，会表现出更明显的氧化损伤。
因为在睡眠中，许多蛋白质开始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白质。
一份科学午睡时间表
美国斯坦福大学医学院睡眠医学中心的临床教授拉斐尔皮雷约博士完成的一项睡眠心理学研究发现，睡意与体温变化有直接关联。
13点～16点、23点～次日7点，人体体温相对较低，因此午睡最佳时间是下午1点～4点。
午睡时长也非常有讲究，并非时间越长越好。澳大利亚弗林德斯大学心理学教授利昂莱克博士的研究指出：
午睡时长对健康的影响10分钟10分钟午睡后，人的清醒度最好。这种快速充电式午睡，有助快速提高警觉度和恢复身体能量，醒后可以快速投入工作。20~30分钟20~30分钟的午睡最差劲。醒来后，感觉身体摇摇晃晃的醉酒感会持续半小时，才能减弱。60分钟60分钟的午睡不适合工作场所，但最有益于改善大脑认知记忆。深睡眠阶段能帮助大脑巩固有关重要事实、场景和面孔等记忆，但是刚睡醒后可能感觉有点眩晕。90分钟这个时间长度，能覆盖浅睡眠、深睡眠的完整睡眠周期，有益提高创造力，增强情感记忆和程序性记忆。醒来后更清醒，不会出现昏昏沉沉的感觉。
条件有限，怎么午睡?
不少白领、学生人群，总觉得自己工作忙碌、时间紧张，根本没条件午睡。其实，专家指出，拥有好午睡没想象中的那么难。
没有床，可以用躺椅
有午睡空间的人，建议买张躺椅，午睡时撑开，不用时收起，这样也不会占用太大的空间。
办公区空间不足的人，建议买个颈枕，午休时戴上颈枕，靠着墙壁等支撑物眯上一会儿。尽量不要趴在桌子上睡，对颈椎和脸部健康都不利。
时间不够，10分钟也行
即使午睡时间被压缩到了10~15分钟，仍然有很多健康好处，而且短时间的午睡更容易让人迅速清醒过来，投入工作。
睡不着别强迫，闭眼也是休息
如果你并不是很困，也不用强求一定睡着，可以先把眼睛闭上，精力集中到呼吸，放缓呼吸频率，同样能恢复体力。
以下几种人午睡要特别小心：
血压过低的人
年龄在64岁以上，且体重超过标准体重20%以上的人
血液循环系统有严重障碍的人，特别是因脑血管变窄而经常出现头昏、头晕的人
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