原标题：重振男性自信 抢救你的睪固酮低下
(健康医疗网／记者关嘉庆报道)
男性若是出现睪固酮浓度低下，往往会出现很多更年期不适症状，除了补充男性荷尔蒙睪固酮来治疗之外，其实日常生活中，也有很多补救方法；医生即建议，养成运动习惯，多补充含鋅食物，以及有正常性生活，都是维持睪固酮浓度的好方法。
运动可维持睪固酮浓度
台北市立联合医院仁爱院区泌尿科主治医生赖昱维表示，想要维持睪固酮浓度，日常生活饮食与运动也可帮忙；由于压力也是造成睪固酮低下的重要因素，运动可以减压，进而能维持男性体內睪固酮浓度。运动可降低脂肪增加肌肉，进而也能转换成睪固酮。
性生活也可维持
除了运动之外，赖昱维医生建议，适常的婚姻性生活也可维持睪固酮浓度，由于睪固酮可以自己产生，思考就可刺激生成；德国就曾经有研究，看15分钟成人电影，就可以使睪固酮浓度增加100单位。
多补充含鋅的食物
饮食方面也有可提高睪固酮浓度的食材；赖昱维医生建议要多补充含鋅的食物，他指出，例如牡蠣、肝脏、海鲜、坚果种子及家禽；此外，每天补充50-100毫克的鋅，以及不饱和脂肪酸ω-3，例如鱼类与坚果种子和橄榄油中，含有丰富的ω-3，都可以提高体內睪固酮浓度。
避免环境荷尔蒙污染
男性并应避免环境荷尔蒙的污染，赖昱维医生强调，例如塑化剂以及杀虫剂，或是人工生长激素，都会使睪固酮浓度降低以及增加雌激素，所以最好是吃有机蔬果，以及吃不含人工生长激素的鸡肉和牛肉，而且应避免使用到含塑化剂的产品。
男性荷尔蒙睪固酮不可滥用
赖昱维医生指出，男性过量使用睪固酮，有可能造成疼痛性阴茎异常勃起，以及性欲亢进，增加勃起次数；此外，由于睪固酮能使肌肉强度增加，如果运动成绩原本只有60分，使用睪固酮之后可提升至80分，所以对于要参加比赛的运动员而言，睪固酮是禁药。
资料来源：健康医疗网 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=26414
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