原标题:压力大到快抓狂? 这12种食物让你“好舒压”
工作压力大,让你无处宣泄吗?
生活中心/综合报道
现代人上班工作压力大,不仅影响工作表现及效率,也让心理及生理产生变化,如內分泌失调、胸闷、反应迟钝等现象。若你常因工作压力大而焦虑不已,或已经影响生活品质及家人关系,却又还未到就医地步,也许你可以从“减压食物”开始尝试!
根据《Prevention》网站整理出12种有助纾解压力的食物:
1.绿茶
绿茶虽含有咖啡因,但它也含有名为“茶胺酸”的胺基酸。根据依利诺大学的教授发现,茶胺酸有助于对抗某些癌症,绿茶除有助于提神外,也能保健身体。
2.酪梨
酪梨脂肪含量特别高,但其脂肪的主要成分,为对人体有好处的单元不饱和脂肪酸及必需脂肪酸,有利于血脂肪的控制。也因为这些脂肪,使得酪梨脂溶性维生素的含量,比其他水果高而又更好吸收;但还是得“适量”摄取,毕竟它含有高脂肪。
3.蓝莓
蓝莓含有抗氧化剂“花青素”,有助于人体健康。另外所有的莓果类都含有维生素C,有助于纾解压力。有德国学者研究,测试120名受试者听一场艰涩的数学演讲,而有摄取维生素C受试者,血压及焦虑感都相对较低。
▼莓果类含有维生素C,可降低焦虑感。
4.腰果
腰果能提供人体每天所需要的“鋅”含量,若是人体缺乏鋅即会导致焦虑和心情低落,所以适量摄取腰果有助于保持好精神。
5.洋甘菊茶
该种茶类是适合“睡觉前”喝的茶,它的清香有助于睡眠。更有美国宾州大学的教授发现,喝洋甘菊茶会让身体感到暖和,不仅有助于释放压力,在睡前喝可让你有好的睡眠品质。
6.巧克力
研究发现,巧克力有助于心脏健康。美国加州大研究团队发现,不管男生或女生,吃越多的巧克力,越能降低忧郁征兆。这当然不是叫你吃越多越好,而是适量摄取!
▼适量的巧克力不仅有助于心脏健康,还可降忧郁。
7.大蒜
其富含抗氧化剂,有助于消除体內不好的细胞,因此大蒜也是很好的抗压食物。
▼多吃大蒜可抗压。
8.“草料”牛肉
草食牛不仅对地球较健康,也对人体很好。其含有丰富的维生素C、E和胡萝蔔素,这些维生素的含量都比“饲料牛”来得高,因此吃牛肉建议可选此。
9.燕麦片
燕麦含有高碳水化合物,食用后能促使大脑产生血清素,其具有抗氧化的功效,帮助人体对抗压力。因此吃早餐时,不妨加入麦片,有助你活力充沛一整天。
10.橘子
橘子也是种富含维生素C的水果,再加上它携带方便,以后出门就带颗橘子吧!
▼橘子携带方便又富含维生素C。
11.生蠔
看到生蠔的第一印象,往往都是可以让男生“雄壮威武”,但其实生蠔像腰果一样,含有大量的鋅,所以适量的摄取有助于舒缓压力。
▼生蠔不但是男性圣品,更有助于舒缓压力。
12.胡桃
胡桃具有丰富的“亚麻油酸”,有助于预防失智、排解压力。
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