原标题：注意！睡前千万别碰这四种食物！99%人都想不到“洋葱”跟这个食物也会造成失眠！
最近华人健康网报道，睡觉前除了可以喝温牛奶助眠之外，还要避免吃“容易失眠”的时食物，例如“卤肉饭”脂肪和蛋白质含量高，就不适合在睡觉前吃，最让一般民众讶异的是，被视为“健康食物”的洋葱、地瓜，因为是“产气”食物，容易造成肠胃胀气，最好也不要睡前吃，否则整晚肚子呼嚕嚕叫更容易睡不好！
营养师表示，以下四种食物千万不要在睡觉前碰它，否则一时的口腹之欲可能会换来一整夜的失眠恶梦：
一、高油脂、高蛋白类 食物：炸物（就说不要吃咸酥鸡了！）、油酥类点心、卤肉饭（小编真的听过有人宵夜必吃鲁肉饭的！）
二、容易产气 洋葱、地瓜；碳酸饮料
三、不易消化 麻糬、糯米、甜食
四、辛辣、刺激性食物 辣椒、胡椒、麻辣烫（这也是宵夜红牌食物之一！）
那请问营养师，这么多东西都不能吃，
到底睡觉前能吃什么帮助睡眠？
有的喔！
一、色胺酸
色胺酸是制造血清素的原料，可减缓神经活动，让人体安定放松，进而产生睡意
来源：小米、虾米、紫菜、乳制品、黄豆、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁
二、维生素Ｂ群
可以调整身体的新陈代谢，同样也有安定神经的舒缓作用。
来源：猪瘦肉、肝脏、燕麦、大麦、糙米、全麦饼干、坚果类
三、钙，镁
最天然的放松剂和镇定剂！
来源：乳制品、小鱼乾、虾米、坚果类、奇异果、深绿色蔬菜。
从营养师建议的食谱看来，乳制品 就占了其中两项，果然对于助眠的功效比较显著！另外坚果类也上榜，睡前嘴饞的人还是尽量别吃鸡排或咸酥鸡，不如改吃坚果类还可以放松神经！
小编最后还是要提醒，睡觉其实不要进食才是对人体最好的！如果真的抵挡不了食欲，可以根据营养师的建议酌量食用！但也不能一次就把一整包万Ｘ牌吃掉啊！胖了小编跟营养师无法救你！
相关：
伊能静为老公秦昊冒高龄风险怀孕，挺着6月孕肚的她目前专心在家养胎，伊能静仍不忘透过微博与网友互动，今她
减重也要吃晚餐～喝洋葱菇菇汤享瘦减重也要吃晚餐！别以为晚餐不吃就会瘦，重点是要吃对食物。营养师建议，
失眠祸首找到了 睡前别吃洋葱地瓜…想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，还要避免容易失眠的食物才行！营养师指
住手！营养全进垃圾桶 这6大食物别削皮我们每天都需要吃蔬菜水果补充营养，但多数人却认为“蔬果必须削皮”
预防异位性皮肤炎 给宝贝最好的食物是...我是营养师，在后续的內容中，对于症状、药物及非药物等，只能稍做
他把切片番茄放在土里还觉得是浪费食物，等过了一个礼拜…立刻学他跟着做！
番茄是一种营养价值很高的食材，不但可以直接吃，也可以入菜使用，熬汤、翻炒通通都可以，是家庭中必不可少
早餐决定著每个人的寿命，少了“这两种食物”，其实就等于白吃！
(翻摄自今日头条，下同)一年之计在于春，一天之计在于晨，一天能量的摄入从早餐开始。随着现生活节奏的加快
吃什么补铁 多吃这些食物都可以补铁
上火了怎么办 吃这些食物能有效降火
哭惨！听障女历经5年再次听见声音，下一秒男子说了“一句话”一秒逼哭上万网友！这洋葱太大颗了...
图片取自youtube中网络上看到一段感人视频听障的女病患在成功接受电子耳手术后，她终于重新听到自己声音。而