简单易学的健身餐，只需二十分钟——半个橙子

2016-02-03 20:20:35 | 来源：新浪微博 | 投稿：半个橙子CBH | 编辑：dations

原标题：简单易学的健身餐，只需二十分钟——半个橙子

健身餐曾几何时，我一直觉得做饭和我一点关系都没有，直到我接触了健身。。。。其实做饭并不困难，只需要一个烤箱或是一个平底锅，你就可以解决几乎所有的问题。下面我就来整理一下，我假期尝试制作过的健身食物。以下所有食物就遵循俩原则，那就是：简单、健康！
1 烤肉是不是吃烦了炖肉炒肉？在家烤肉就是这么简单！
材料肉（鸡肉、牛肉、鱼肉、羊肉等等都可以）、调料（酱油、盐、胡椒粉等）
步骤

把肉切成长条、肉丁或是肉片，便于烤熟。
在碗中放肉和调料，拌匀，盖上保鲜膜，腌制半个小时以上。

3.把腌好的肉放入烤箱，放在烤盘或者烤架上，建议烤盘加锡纸。
4.重点来了！时间火候要随机变化！根据肉的薄厚自己变动！我这盘是仅供参考250度 25分钟。

成品
2 快速高蛋白早餐如何早餐快速补充蛋白质和粗纤维？就是如此简单！
材料牛奶、鸡蛋、燕麦、干果（葡萄干、蓝莓干、坚果等）
步骤 1.倒入牛奶、加燕麦、打入鸡蛋，打匀。
2.在粥状物上铺上干果。
3.放入烤箱，200度15分钟。
4.根据喜好，可以搭配水果蔬菜。

成品

3
芝士香菇面包香菇含有植物性蛋白、维生素D、维生素B、铁等营养，搭配芝士中的丰富营养，绝对是早餐佳品！
材料面包、芝士、香菇

步骤 1.香菇剁碎。
2.在面包上放一片芝士，芝士上撒香菇，也可以撒些干果
3.放入烤箱，单面加热！只加热芝士的那一面！等芝士微微融化，面包颜色变深即可！
成品
小贴士健身餐准备时间前后大约二十分钟足矣，除了肉类需要提前腌制。适合每一位健身爱好者来尝试~
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