原标题：冬跑小知识
天气逐渐转凉，坚持跑步有助于增强免疫力，提高身体的耐寒程度。然而冬季户外跑步有哪些注意点呢？
1.分层着装
先穿一层薄的化纤衣料，如聚苯烯。这样可以吸收身上的汗。透气的尼龙外套可以遮风挡雨，幽能让你的热量和湿气散发出去不至于太热或太冷。
2.忌穿着太多
建议比实际温度高20度的天气穿着即可，运动后身体会热起来。
3.保护手和脚
30%以上的的身体热量是从你手上和脚上溜走的，在温和的天气里，戴着跑步手套可以吸水。连指手套可以带着手指和身体一体保暖。也可以在羊毛袜下面加个吸汗鞋垫。
4.穿上防护
雪的反射会让对人体产生雪盲的症状，所以带上太阳镜（偏光镜）最好，可以防止这样的情况。
5.保护脑袋
大约有40%的热量是从头顶散发出去，戴帽子可以有效地保护热量的流失，那样你的循环系统会有更多的热量来传到身体各处。很冷的时候，可以带个面罩或者围巾遮住嘴，可以给你呼吸的空气保点温，同时也可以保护你的脸。
现在雾霾天气频繁出现，雾霾天气室外锻炼，不益于健康。极易造成有害物质对呯吸系统的侵害，致使机体需氧量与供氧之间的矛盾增大，产生呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状，病原体也会乘虚而入，危害人体健康，所以雾霾天不宜在室外锻炼。可以选择健身房或居家锻炼，借助跑步机、健身车可进行有氧运动锻炼。
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