原标题:半年甩脂52斤,从孕妇变回少女
从少女,到小孕妇,再到新手妈咪,这个过程,只有经历,才会懂得。
曾经嫩得能掐出水来的皮肤因为怀孕而油光满面,又因为哺乳而干燥刺痛;
曾经玲珑有致的身材,因为怀孕而臃肿,又因为哺乳而走样。
其实怀孕前我也没有玲珑有致的身材。虽然体重徘徊在92到95之间,但哈比身高、天生的偏梨形身材让我从青春期开始,就很难穿好看漂亮衣服了。
而现在的我,体重和孕前一样,尽管身材不能说多好,但明显更加匀称、紧致。这就是运动的最大优势。
下面,我分阶段介绍一下我的体型变化历程:
第一阶段:产前到产后2个月
(142斤——113斤)
▲ 这张是宝宝满月后我的照片,此时120斤,简直不忍直视,所以就不露脸了。
简单说下生娃的情况吧,顺产,开九指进产房,十五分钟生下宝宝,有缝针。
由于怀孕前也有坚持运动,孕期坚持散步爬坡,所以体能较好,生完娃躺了半小时观察直接从产房走回病房,第二天就能活蹦乱跳。
第五天拆线出院,回家称了一下130斤。
我很幸运,请到了一个经验丰富的月嫂,月子期间我过得轻松而舒心。
更幸运的是,我还请到了一个曾经当过妇产科医生的阿姨,饮食安排清淡可口,而且营养丰富,虽然吃了不少猪蹄和猪肚,但因为炖的软烂,所以一点也不油腻。
由于自己吃得量比较多,又爱吃肉,所以奶量也足。所以整个月子期间我都是一个吃吃睡睡的奶牛,休息得好,吃得好,精气神也好。
早餐:低盐低油的鸡蛋面饼(随意,吃饱为止)、水果一份(樱桃十五颗、或苹果一个、或柚子两瓣)、250ml牛奶;
午餐:花生猪蹄汤(猪蹄约有半只多点,花生适量,撇去浮油)、油麦菜一份、香干炒肉一份、米饭一碗(约200g,吃这幺多好像不大好,但是我很爱主食和面食);
晚餐:胡椒猪肚汤(猪肚量比较多,约有2/3碗)、白菜一份、蒜香鲜鱿鱼一份、米饭一碗(约150g);
此外,上午、下午、晚上我都会吃点零食,有水果、有坚果、也有小点心,喝大量水,可能母乳妈妈都是大胃王吧。
就这样,出了月子我的体重就变成了120斤,虽然还是个大胖子,但看到这个体重依然非常感动。
出了月子后,饮食加入了点辣椒,其他基本没变化,活动也仅限于少量的散步,毕竟身体还没恢复。等宝宝满了两个月,我的体重也变成了113,感觉一切都很顺利。
所以说,如果怀孕的时候能把体重增长控制在30斤以内,生完两个月就能完全恢复了。
可是我一直都是个大胃王吃货,吃火锅比我老公还吃得多,孕前有运动还胖的不明显,怀孕了不运动,妊娠反应又基本没有,结果体型就像吹气球一样膨胀起来,以后怀二胎一定要吸取经验教训。
第二阶段:产后2个月至宝宝100天
(113斤-107斤)
▲ 宝宝百天的时候,这个时候我已经明显瘦了,但也能看出脸部肿得厉害,虽然是巴掌脸有优势,但是胖起来整个人都苍老了。
产后2个月10天开始运动,结果太高估自己了,一开始就直接慢跑并结合了pump it up2004,结果就是一周后腰疼得要命。
因为怀孕的时候体重超标有点多,所以脊椎有些损伤,医生建议最好完全恢复了再慢慢开始运动(这一点新手妈妈一定要注意,千万不能性急的!)。
所以这一阶段,我就把运动换成了每天中速散步40分钟,先让身体慢慢适应,再逐渐加大运动量,到宝宝100天的时候,我已经可以轻松地抱着宝宝走上1个小时了。
另外,这个期间我还完成了硕士毕业论文的初稿,真是成果颇丰的时间段。
第三阶段:宝宝100天到产后5个月
(107斤-97斤)
▲ 看照片,这张是宝宝四个多月我们的全家福
在宝宝满100天的时候我觉得自己恢复得差不多了,然后重拾起piu04,跳了十天。
从刚开始跳30分钟到最后跳完全部也不太吃力了之后,剩下的四十天,我尝试了特别火的insanity。
不过吸取之前的教训,我也并没有强求,第一天只能坚持十分钟,后面的草草完成,一星期后,基本可以跟下全套了。
练完40天后,体能大幅提升,练完当天课程后还能再加一集腹肌撕裂者,或是xhit的臂部训练,亦或是MikeLing的四分钟家庭健身(我一般是挑一个部位连做三遍),嘿嘿嘿。
所以练这套预告片,一定要做test那一集,记录下自己的训练情况,这样就能清楚地了解自己的进步,练一段时间后,你一定会有非常惊喜的收获。
▲ 这张大约是十天之后,这个时候的我已经不算是个胖子了,充其量有点微胖吧。
我刚开始练insanity,不知道为什幺连续20天体重都没变化,当时很气馁,因为实在是很辛苦啊。
尽管量了下手臂和大腿都有变细,但体重不降总觉得自己是个胖子。(和我一样的小白们举手!)
不过,到后面十几天,体重居然突然掉了6斤!!!并且这段时间由于运动量较大,我的食量还见长,能有这个成绩我真的特别特别激动!
第四阶段:产后5个月到产后6个月
(97斤-90斤)
▲ 这张照片是吃完早餐后拍的,除了肚皮还有点松,其他部位都比孕前要瘦,整个人也匀称很多。
前一阶段的insanity练得有点心塞,没有勇气进入第二阶段,所以,我换了锻炼方式,体重掉得居然比上个月要快,好惊喜。
第一种就是毁誉参半、多数健身大神都在批判的赵奕然原地跑步减肥法。
我并不是盲目跟风去练。我也不赞同他的饮食计划,不过他的训练预告片还是有点意思。
练习前,我看过他的多个预告片,每个预告片时间都超过1小时,有氧运动为主。其中的关键是原地跑的姿势,双腿岔开,用臀部带动腿部运动,通过踩不同的点位运动不同的肌肉。
跑步时,上身动作在不断改变,跑步速度也是慢速、快速、慢速、快速的结合,感觉和hiit也有点类似,只是强度没那幺大。加速过程中能感觉到臀部肥肉猛烈地晃动,恶寒……
每次锻炼完臀围都会酸酸的,十几天下来,臀围从88变成了84。对于疯狂练臀的妹子来说,这可能是个噩耗,但是我却很开心,从小就是胯骨宽的大屁屁星人,不知道被多少人嘲笑过。
并且大腿细了2厘米,就连小腿也细了1厘米。不过练了十几天后,因为耗费时间太多了,再加上也腻烦了,所以就停了,此时体重减了4-5斤的样子。
停了原地跑步后,我就换成了另一套火热的预告片T25。
每天只需要25分钟,顿时觉得特别轻松,运动毫无负担,也更加快乐。这个时候体重已经不再困扰我了,我更希望从运动中获得健康、活力和开心。
所以,我那时的运动模式就是T25一节,再加上一个部位的力量训练,加上拉伸,一共1个小时左右。
第五阶段:产后六个月到现在
产后六个月的时候,我的减肥任务已经完成,但是到现在,我一直在坚持运动,不管严寒还是酷暑。
既为了保持身材、不断雕塑体型,更是为了健康,为了活力,为了挑战自我。
这阶段,我跟完了一半的T25课程,也练网上流传的84分钟消耗1000大卡的训练,更多的是跟着MikeLing的app练习。
Mikeling的app里我最喜欢HIIT八分钟塑型,动作简单,几乎都是自重,但是也够虐够爽,适合我的审美。
如今,又过了一年多,我这个吃货的体重也一直保持在90-92之间。我爱吃甜品,也爱吃宵夜,也爱运动,身体棒棒,心情棒棒!
认识自我:每个人都是独特的个体,每个人的身体状况、身材特征、审美观、对运动的适应性都有差异。
1)身体状况方面。
很多女生姨妈期还能剧烈运动,有些女生则会痛经。
而我是经期反应不明显,但是不能过多活动的人,不然铁定血崩,还淋漓不净,所以我姨妈期是坚决不运动的。
姨妈走后会选择温和运动两三天,然后慢慢加大难度,排卵期又温和一点,之后又加大难度,一直到姨妈来。
其实我产后体重掉得有点快,有运动的原因,也有激素水平变化的原因,每个人的情况不一样,如果是正常生理状态的妹子们,按我这个体重掉得话估计姨妈会闹脾气的。
所以减肥一定要根据自身情况来,不要强求。
2)身材特征方面。
我属于腰细、四肢粗,臀部翘胯骨宽的人,所以我练赵奕然的预告片会有惊喜,练腹肌撕裂者也不担心腰变粗(事实上有粗一点,不过自己反而更喜欢)。
大家锻炼前最好仔细审视下自己的身材特点,对症下药。
3)审美观方面。
我喜欢有点肌肉线条的胳膊和大腿,但不喜欢太粗壮;
我喜欢翘PP,但是不喜欢跨太宽;
我喜欢玲珑有致的身材,但又不喜欢大胸(不过我喜欢看大胸妹纸)
4)对运动的适应性方面。
不同的人适合不同的运动,有些人练瑜伽或是光练力量效果就很明显,而我如果这幺练的话不出一个月就会发现自己胖了;
此前有调查显示hiit不是对所有人都有效果的,但是对于我却效果特别明显。
练hiit的阶段,我可以狂吃也不胖,而且前一天练完后,第二天依然觉得特别热,而且是大冬天又穿很少的情况下。
总结下来最适合我的运动模式就是15分钟hiit+20分钟室外慢跑+20分钟力量。
如果下雨不能外出的话就把慢跑替换成爵士或是肚皮舞。
找准目标:明确而合理的目标是成功的基础。
就比如我自己,刚开始的目标是减脂,所以哪样运动消耗大就选择哪样。
到后来,开始看重塑型,就广泛浏览文献,制定了较为系统的局部力量训练。
现在,我就是怎样开心怎样来,在整体体系不变的情况下,想练哪里就练哪里,特别享受hiit后挥汗如雨的感觉。
不过,hiit不能乱练,因为人们练hiit时,出力最多的往往是最发达的肌肉,如果有妹子本来腿部力量就最发达,而又不想腿变粗,那就悠着点吧。
坚定意志:成功的愿望有多强烈,你才能走多远
热爱运动:一件事,只要坚持21天就能成为习惯了。
这个时候,你就要明白,运动不该是你减肥的捷径,而是应该坚持终身的爱好。
当你到了这个境界,你就不会再有减肥的心理负担,也不会急于求成,也就能够沉下心来好好规划、扎实锻炼了。
当我连续运动2个月后,如果超过2天不运动就会觉得浑身难受,一想到下午有时间运动就觉得特别兴奋,如果不是因为喜爱,又如何会坚持了这幺久呢。
发动朋友:当我健身小有成效时,身边就有朋友亲人来问我减肥秘诀,我说没有秘诀,就是运动。
我特别开心可以和大家分享我的经历,我给他们发预告片,发锻炼计划,发课程表,还和好朋友们在群里讨论心得、分享经验
其实,由于管不住嘴,先天条件一般,外加训练也有点随意性,所以到现在我也没有练出好身材,不过,我每天都锻炼得特别开心,没有什幺比开心和健康更重要了。
本篇文章只是我自己的经历分享,谈不上多系统多有理论性,有些言论可能还存在远离错误,请大家多多包涵。
本文纯属给大家树立信心,特别是给准妈妈们和新手妈妈们树立信心。
同时,也希望我的经历可以更多的感染大家去坚持运动,去追求健康而活力的美。
另外,感谢那些分享经验和硬货的健身达人们,是你们的慷慨帮我省去了很多弯路。
(本文作者/霸气妮妮janie)
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