原标题：出国跑马拉松 第一次就上手
路跑正high，台湾最近兴起路跑结合旅游热，许多人热衷到国外挑战马拉松，但出国跑马得做足功课，从报名、训练到参赛都不能马虎，才能真的体验在国外街头跑马的新鲜感。
1.在台湾就已经有跑马拉松或长跑的训练。
本身就是爱长跑的人，基本上就有跑马拉松的入门票，想要出国跑马，最好是在国內就参加过几次全程马拉松，先了解参加马拉松的大致流程，以免到时让一场原本满心期待的马拉松旅行变成遗憾。
跑国际马拉松想结合出国旅游，刚开始可找离台湾近一点的地方，才不会受气候、时差影响太大。如果参加几场下来，想要更进阶一点，可以挑战东京、纽约、柏林、波士顿、伦敦、芝加哥等国际六大马拉松。
2.半年前就要开始研究当地马拉松资讯，参考要去国家的相关资讯。
马拉松比赛报名要及早，至少也要半年前。举例来说，2016年柏林马拉松在9月26日开跑，约半年前就开始上网报名，缴费则等到抽签并确定入选时，再用信用卡缴费。
有些国际性马拉松不需要抽签，就可以直接缴款，较为热门的马拉松，在中签确定名单后，才会要求付款。
马拉松参赛报名会要求填写过往的比赛成绩，许多马拉松会有“关门时间”，关门时间过后，跑马路段就会恢复交通，因此未跑完的跑者都须立即停止比赛。但只要是没有设定完赛门槛的马拉松，填写过往参赛完成时间，是方便主办单位安排“起跑位置”。
3.报名、抽签事项随时注意，入选开始作计划。
报名参赛通常使用英文，在各国际马拉松官网都会需要注册电子信箱，填写完一连串参赛表格，就完成重要任务。之后主办单位会利用注册信箱，联络报名与中签后事宜。所以，除了注册信箱是自己常用的外，也要多注意对方通知讯息，以免遗漏重要讯息。
主办单位通知中签后，就可以开始针对当地气候或赛道，开始进行马拉松训练，千万不要临时抱佛脚。行程安排应预留时差适应时间，以及赛前观光行程不要累积太多疲劳，免得影响成绩。
4.提前几天到，适应当地时差、气候。
比赛前几天就到当地，适应一下天气，或是出国前先查当地天气，考虑参赛时的衣着、帽子、太阳眼镜等配件。到当地会需要先领取参赛物资，赛前一天先想好携带物品，并且详读比赛手册，了解赛道规划与现场区域配置。到当地除饮食调整外，有时差的国家，最好提前几天到达，来适应环境以及时差。
5.注意身体的变化，不要勉强比赛
比赛前注意身体状况，要有适度休息与充足睡眠。
如果天气太冷，为保暖很多跑者穿着塑胶防风衣或自备轻便雨衣用来挡风，也有跑者穿着要丟弃的薄长袖或薄外套，起跑前就丟到赛道外侧，丟弃衣物捐作慈善用途。
参赛时尽量享受马拉松的感觉，但也要随时注意自己的身体状况。比赛中若真的很不舒服，千万不要勉强，遇到抽筋或是体力透支，都可以向路边民众或比赛人员求助，健康且开心跑马拉松最重要。
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