原标题：【每日一题】贝克认知疗法的几个功能失调性假设
贝克认知疗法的几个要点：
1. 三类功能失调的假设
贝克认为，认知产生情绪和行为，异常的认知产生异常的情绪和行为。认知调节情绪和行为，情绪和行为问题与认知扭曲有关。人们早期经验形成的“功能失调的假设”或图式，决定着人们对事物的评价，在不被人们察觉的情况下，成为支配人们行为的规范。一旦这些图式被某些严重的生活事件激活，大脑中就会出现大量的“负面自动思维”，进而导致抑郁、焦虑和行为障碍。
贝克将功能失调的假设分为三类：①成就（需要成功，高操作标准）；②接受（被喜欢，被爱）；③控制（影响事物的发展变化，要强等）。
2.七种认知扭曲（逻辑推理错误）
贝克坚信，有情绪障碍的人往往会犯一种典型的“逻辑错误”，这种错误会朝着自嘲的方向歪曲客观现实。
(1) 主观推断：在没有支持或相关依据的情况下做出结论，包括“灾难化”或在大多数情况下想出最坏的情况和结果。
(2)选择性概括：仅根据事件某一方面的细节形成结论。在这个过程中忽略了其他信息，也忽略了整体上下文的重要性。其中包括的假设是与失败和剥夺相关的事件才是重要的。
(3) 过度概括：从单个事件中得出极端的信念焦虑心理疗法，并将其不适当地应用于不同的事件或情况。
(4) 夸大和缩小：在某种意义上比实际更大或更小来感知事件或情况。
(5)个体化(personal centralization)：个体倾向于毫无根据地把某些外部事件与自己联系起来。
(6) Labeling and Mislabeling：用缺点和以前的错误来描述一个人，定义一个人的本质。
(7) 极端思维（二分法思维）：以非此即彼、非黑即白的方式思考和解释，或将经验归类为一个或两个极端。
3. 五种具体的认知治疗技术
(1) 识别消极的自动想法。主要由求助者完成，要求求助者在遇到事情后第一时间写下自己的想法和想法，总结出自己经常出现的消极想法。如“我真是一无是处”、“我又让父母失望了”、“这种事我做不好，见不得人”、“为什么我总是做不好” “ 等等。这些消极的想法看似真实焦虑心理疗法，却经不起逻辑的推敲。
(2) 识别认知错误（扭曲的认知）。为了识别认知错误，咨询师应倾听并记录客户的自动思维以及不同的情况和问题，然后让客户总结一般规律并找出它们的共性。凭借分析和识别自己扭曲的认知和图式的能力，患者会逐渐认识到情境/事件-自动思维-情绪行为反应之间的关系，并在咨询师的帮助下尝试应用新的认知来替代它们。原来不好的认知和图式。
(3)真实性检验。在确定来访者的认知扭曲后，咨询师会与来访者测试和辩论这些预测、推论和假设是否符合逻辑、现实和合理，并鼓励来访者调查自己的信念以验证其正确与否。经过真实性检验后，当事人可能会发现，很多时候他的消极认知和信念与现实不符，从而动摇了原有的信念。这是认知疗法的核心。
(4) 权力下放。一些患有焦虑症的人觉得自己是关注的焦点，他们所说和所做的一切都受到他人的“评判”，并且他们总是认为自己是脆弱和无能为力的。在治疗过程中，可以要求当事人刻意不要再有以前那样的行为，结果发现很少有人注意自己的言行。
(5) 监测抑郁或焦虑水平。许多慢性甚至急性焦虑症患者往往认为自己的抑郁或焦虑情绪会一直不变地存在，但实际上，这些情绪的发生是波动的。鼓励当事人自我监测抑郁和焦虑的程度，促使当事人认识情绪波动的特征，增强抵抗抑郁或焦虑的信心。这也是认知治疗中的常用技术。
相关：
相信很多人都会有这样的经历，当你对某一件事没有确切把握的时候，