原标题：孕期尴尬事：孕期便秘怎么办？以下方法帮助你环境孕期便秘

　　彤彤体质不太好，结婚三年才成功怀上了宝宝，对此，彤彤很是小心谨慎，生怕一个不注意出什么意外。 　　彤彤怀孕后在饮食方面非常重视，几乎是全家齐上阵，为了让彤彤多吃一些，变着法的为彤彤做有营养又好吃东西，各种补品也是尽可能的托人代购，什么补铁的、补锌的、补钙的，应有尽的。 　　尽管坚持定期孕检各项指标也都在安全值内，可在怀孕32周的时候，彤彤还是出现了便秘的情况。 　　最开始，她没并太在意。但连着几天都无法正常排便后，彤彤的身体就开始出现不适，如腹部胀痛，食欲不振，脸上也开始出现大片色斑。 　　因为孕期不敢乱吃药，彤彤便从饮食着手，改进饮食，并兼顾进行一些户外运动。可坚持了一段时间，情况并没有好转多少。彤彤开始担心焦虑，自己的状况会不会影响到胎儿？ 　　像彤彤这样，在孕期遭遇便秘烦恼的准妈妈不在少数，但很多孕妈妈都不了解孕期便秘究竟是什么引起的？有什么办法可以有效缓解呢？ 　　什么原因导致孕期便秘 　　1. 随着胎儿的生长，子宫开始变大，会慢慢压迫结肠，使得肠道蠕动变缓，影响排便。 　　2. 在孕期时，孕妇体内的雌激素会大幅增高，这会降低胃肠平滑肌的张力，出现排便困难的情况。 　　3. 孕妇营养单一，缺乏膳食纤维的摄入，使得便量减少，排不出去。 　　4. 为了预防风险，孕妇一般都会有意减少活动范围，运动量的减少也容易造成便秘。 　　孕妇怎么判断自己是否便秘 　　一般来说，正常排便应该是一天一次，腹部也没有腹痛或其他相关的症状，比如食欲不振或者身体虚弱等。当然也有一天排便三次的人或者一周只排便三次的人，他们也不会觉得难受，这都不算是便秘。 　　所以孕妇判断自己是否便秘要根据自己的身体情况，如果相对于怀孕之前，排便次数明显减少，并且出现了腹部胀痛难受的情况，就可以认为是出现了便秘的情况。 　　这种情况要及时处理，如果超过5天还没有缓解，就要考虑到医院就诊了。 　　缓解便秘，可试试这些方法 　　1. 多喝水，及时补充水分 　　体力缺水是引发便秘最主要的原因之一，孕妇要特意注意保持规律的饮水习惯，不要在渴的时候才想起来喝水，这个时候身体已经处于极度缺水的状态下了。最好手边携带一个水杯，可以随时随地饮水。 　　2. 适当进行舒缓运动。 　　随着怀孕的月份增加，孕妇的行动会越来越不方便，很多准妈妈都喜欢坐着躺着，不愿意运动，但这样对身体和胎儿都是不利的。 　　适当的进行运动不仅有助于通肠排便，更能够增强孕妇的身体素质和免疫能力，有助于顺利生产。 　　3. 多吃粗纤维的食物 　　在饮食方面，孕妇一定要在注意营养的同时，多选择食用一些富含维生素和膳食纤维的食物，比如红豆、黑豆等粗粮，以及香蕉、柿子等水果和土豆、南瓜等新鲜蔬菜。只有饮食均衡，营养全面，才有助于缓解便秘的痛苦。 　　4. 养成规律的生活习惯 　　另外，孕妇不能因为孕期嗜睡，就养成想睡就睡，想起就起的生活习惯，这样不利于身体健康。要养成早起一杯水，然后如厕的习惯，因为早晨7点开始是肠道活跃的时间，这时候上厕所有助于排便。 　　妈咪唠叨： 　　对于孕妇来说，保持良好的生活习惯，在饮食上多注意营养均衡，是把便秘扼杀在摇篮里的有效秘籍，合理安排孕期饮食、运动让孕期便秘远离我们，让胎儿和孕妈妈摄入营养更充足，身体更健康。

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