原标题：快速瘦手臂
快速瘦手臂超流行露肩、露手臂的衣服
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大家都有穿上嘛！织梦内容管理系统
款式真的美 织梦内容管理系统
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让虎背熊腰麒麟臂的人 内容来自dedecms 可怎么活！！！copyright dedecms
如果你是节食瘦的 内容来自dedecms
那么很大可能你的胳膊是酱婶儿的！ 内容来自dedecms人家靠运动瘦下来的妹子 织梦好，好织梦
手臂确实酱婶儿的 织梦好，好织梦 你说啥？ 本文来自织梦 变成上面那样儿？ 织梦内容管理系统 好吧~ 织梦好，好织梦下面这些干货，让你穿上露手臂上衣 本文来自织梦
信不信由你咯！ copyright dedecms你的胳膊标准么？ 内容来自dedecms
理想手臂的粗细介于身长（cm） 0.145～0.16之间。如身高160cm，那手臂的尺寸应是23-26之间 织梦好，好织梦
胳膊粗的成因 copyright dedecms1大臂外侧的肌肉不够发 织梦好，好织梦
上臂三头肌是想拥有纤细手臂的关键，也是平时肌肉比较弱、比较不常用的部分，从而导致代谢下降，赘肉易堆积。 织梦内容管理系统
2产生硬块织梦好，好织梦
手腕、肩膀等处的硬块也是手臂肥胖的大敌。硬块会导致淋巴循环不顺畅，易使代谢的废物、多余水分积压。
3圆肩驼背 织梦好，好织梦很多时候大家觉得手臂粗，其实是因为圆肩驼背造成的，脊柱弯曲，看着背部的脂肪变多，然后就在视觉上导致手臂变粗了。
解决方法 copyright dedecms 其实你们有木有发现本文来自织梦
浑身上下最难瘦的就是手臂了，想要瘦手臂第一步依然是全身的 减脂 织梦好，好织梦
姑娘们需要控制食物的摄取， 还记得上次跟大家科普的织梦内容管理系统
每天最多摄取 1200卡 的热量么？ 织梦内容管理系统 想要不长肉，管住嘴很重要！ 内容来自dedecms所谓 三分练七分吃 copyright dedecms
其次，当然是每日必备的 减肥运动 啦！ 织梦好，好织梦请同学们准备2个哑铃（初学者0.5-1kg左右即可） 本文来自织梦
如果没有哑铃的，就弄2瓶矿泉水也成~ 本文来自织梦 记得选择瓶身方便握住的。实在不行在瓶身中间套个防烫手的内种硅胶套也可以防滑。
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不然在锻炼的时候手一滑。。内容来自dedecms
砸到人or花花草草都不好嘛~ 织梦内容管理系统一组共8个动作，每个动作重复15-30次，8个动作全部完成为1组，共做3组。每个动作中间可休息30秒。
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Move. 1 本文来自织梦
双腿与肩同宽，屈膝站立，上半身向前与地面呈45度角，手心朝内垂直于身体两侧，2个手臂伸直一起向后抬至与肩同高。
Move. 2 本文来自织梦双腿前后交替，重心放在前面的腿，手心向外弯曲手肘，将上臂平抬至与肩同高，向上举起，然后缓慢从两侧放到与肩同宽的位置，重复此动作。 内容来自dedecms
Move. 3双腿与肩同宽，手心向下，手臂由大腿前向上抬起，左臂向后弯曲，右臂保持伸直，举到与肩同高的位置。 copyright dedecms
Move. 4双腿前后交替站立，身体重心放在前面的腿上，双手握住1个哑铃，手肘弯曲将哑铃置于脑后位置，双手一起用力将哑铃举过头顶，再延原路径返回脑后。 内容来自dedecms
Move. 5双腿前后交替站立，重心放在前面的腿，手臂与肩同高向上举起，再延原路径返回胸前。 内容来自dedecms
Move. 6织梦内容管理系统
双腿与肩同宽，屈膝站立，上半身向前与地面呈45度角，手心朝内垂直于身体两侧，弯曲手肘、2个手臂一起向上抬起并向后伸直。 织梦好，好织梦
Move. 7 内容来自dedecms手心向下，手臂由大腿前向上抬起，右臂向后弯曲，左臂保持伸直，举到与肩同高的位置。 本文来自织梦
Move. 8 织梦内容管理系统手心向下，手臂由大腿前向上平抬至与肩同高，放下换边重复此动作。 织梦内容管理系统
光做这些就行么内容来自dedecms
你还需要锻炼背部肌肉以及肩膀
看到前方漏肩上衣在和你招手嘛！ copyright dedecms
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