7分钟循环运动：燃脂力翻72倍，秒杀跑步1小时！
2016-11-23 14:44:55 | 来源：瘦身男女 | 投稿：佚名 | 编辑：dations
原标题：7分钟循环运动：燃脂力翻72倍，秒杀跑步1小时！
7分钟循环运动：燃脂力翻72倍，秒杀跑步1小时！7分钟循环运动，即7分钟进行一组高强度训练。每个动作时间30秒，中间休息10秒，再换下一个动作，12个动作一个循环，大约花费7分钟。一天可重复几次，以30分钟为限。 织梦内容管理系统
7分钟循环运动的好处 copyright dedecms
a、惊人的运动后热量燃烧效应织梦内容管理系统
这种运动时间短，效果是惊人的。7分钟循环运动可以增加肌肉量与肌肉中的酵素活性，更多肌肉去燃烧热量，提高身体代谢率。最让人惊喜的是，燃脂时间会延续到运动结束后！ 织梦内容管理系统 休息时，依旧在燃烧热量 织梦内容管理系统 固定强度的持续性运动，如设定跑步机等速跑30分钟，主要效果是在跑步的当下燃脂，但许多研究指出，从事20分钟的高强度间歇训练，结束后24小时内消耗的热量比持续性运动多。也就是说，当你休息的时候，身体也在燃脂，因为间歇训练使身体达到极限，需要更多卡路里来恢复身体机能。 织梦内容管理系统有些运动会有后燃效应(指身体从呼吸急促、体温高回到缓和状态而燃烧热量的现象，也就是当你休息了，身体依旧在帮你烧热量)，但惟独高强度间歇运动事后烧更多，往往让人爆汗不停。后燃的效果最长可持续72小时，即运动结束后3天内，你的热量还在持续燃烧。
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高强度间歇训练大量燃烧醣类与脂肪，持续训练15周，会比有氧运动20周多减下4公斤的脂肪。因为间歇运动不但有热烈的 后燃 ，还会促进燃脂的肾上腺素和生长激素分泌、使脂肪氧化、肌细胞的燃脂能力较高。 copyright dedecms 多做这类循环训练，增加肌肉质量，能使身材紧实，避免肌肉随年龄增长流失。同时还能合理锻炼到全身上下几乎所有肌肉群，能够得到比普通有氧运动一个小时还要好的燃脂结果。 内容来自dedecmsb、不限制场地 织梦内容管理系统
每天都在下雨，怎么出去跑步？ 运动虽然有诸多优点，但我们总是有各种理由不运动。但是，如果有7分钟运动就不是问题啦，这种运动方式克服了空间限制、时间不够等因素，不用出门就能运动，房间、教室、办公室都是健身房。 本文来自织梦 c、充分利用碎片时间 copyright dedecms 我下班回家都好晚了，没有时间运动 每天好忙 这些都是时间不充分的借口，但是仅仅7分钟的循环运动，你完全可以利用平时的碎片化时间来解决，还不耽误你做其它事情。 copyright dedecms 7分钟循环运动如何组合？a、每一组动作内都包含多种高强度训练动作，如卷腹、弓步、平板支撑
循环运动以高强度的训练动作为主，主要是锻炼肌肉的强度，所以练习时最好迅速的接续进行，每一项持续30秒。至于强度，若以不舒服等级1至10分来衡量，应该维持在8分上下。除了卷腹、弓步、平板支撑这些，你还可以从开合跳、深蹲、原地高抬腿、伏地挺身这些动作中选几种适?a href='http://www.ssnn.net/special/xiajijianfei/' target='_blank'>夏愕脑硕醋觯嬉獯钆洌⒚挥幸桓鎏囟ǖ淖楹闲问健Ｆ叻种咏崾保涂梢源锏浇∩淼哪勘炅恕?织梦内容管理系统 b、体重基数较大，可结合有氧运动 织梦内容管理系统 若是本身的体重基数较大，同时又以减肥为运动目的，不妨结合间歇训练和有氧运动，在健走、慢跑或游泳之余，每天再花20分钟做2～3次7分钟运动，多管齐下，帮助更大。7分钟循环运动需要补充的营养物质
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努力增肌的同时，营养的摄取更是关键。宜在运动结束后2小时内补充完营养，30分钟内则是肌肉吸收营养的黄金时段，吃点高蛋白的食品，又以液态高蛋白为佳，如牛奶或豆浆。肠胃不好的人，怕刺激肠道或消化不良，可以稍事休息后再进食。 Tips：织梦内容管理系统
1、一轮运动大概是7分钟，但不是只做一轮就可以完事了哦，做循环运动之前还是要适度暖身以及做拉伸。 织梦内容管理系统 2、有些动作的时间可以按照个人需求调整做多少次，同时也要注意个人的身体状况。织梦内容管理系统
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