原标题：仅需4招收紧腹部、甩掉大肚腩赘肉！

仅需4招收紧腹部、甩掉大肚腩赘肉！

很多人为了腹部的赘肉烦恼，都瘦了就肚子瘦不下去了？其实是方法不对，找到了对的方式不是什么难事，四招健身小动作，助你收紧腹部！ 本文来自织梦

一、收紧腹部肌肉

1、练习方法

（1）椅子不要坐太深，坐3分之1处，跷腿，脸面向前方，收腹，左手肘按着右膝盖，保持30秒。 本文来自织梦

（2）左手肘在右膝盖外侧，手肘挤压膝盖10秒钟。换腿做同样的动作。 内容来自dedecms

2、次数：跷腿，用手肘按膝盖，左右各40秒 内容来自dedecms

3、注意：先收腹再跷腿。

二、坐着锻炼腹肌

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1、练习方法

（1）椅子不要坐太深，坐3分之1的位置，收下颚。保持这种状态，力量集中在腹部，用力收腹。 织梦内容管理系统

（2）稍稍弯曲背部，身体慢慢往后倒。然后，背部快倒下时保持10秒，慢慢恢复原来的姿势。 2、次数：保持10秒，做三次。 本文来自织梦

3、注意：背部和腰不要往后仰。 内容来自dedecms

三、收紧下腹部肌肉 本文来自织梦

1、练习方法 本文来自织梦

（1）椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，椅子稍稍离开桌子，双手放在桌子上。背部稍稍弯曲，用力收腹。 织梦内容管理系统

（2）双腿慢慢向上抬起至胸部，维持该动作十秒钟后慢慢恢复原来的姿势。

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2、次数：保持10秒，做三次。 织梦内容管理系统

3、注意：背部不要向后仰，要稍稍弯曲。

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四、轻松练腰腹

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1、练习方法 织梦好，好织梦

1）椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，伸直腰杆，挺胸收腹，双脚并齐，双手轻轻放在大腿上。从椅子上站起来的时候稍微挺腰，大腿与小腿弯曲成90度，保持这个动作2秒钟。 copyright dedecms

（2）挺直腰杆，尽量用腿和腰的力量站起来。然后用同样的方法坐下。

2、次数：保持4秒，50次。

织梦好，好织梦

3、注意：上半身尽量不要弯曲。 织梦内容管理系统

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