女子健身房瑜伽塑型初级计划
2016-11-13 11:02:51 | 来源：瘦身男女 | 投稿：佚名 | 编辑：dations
原标题：女子健身房瑜伽塑型初级计划
女子健身房瑜伽塑型初级计划有时候身体最需要的是获得平静和满足。近来的研究表明，瑜伽姿势可以缓解疲劳，调整应激激素皮质醇的水平 皮质醇过?a href='http://www.ssnn.net/special/tuibujianfei/' target='_blank'>腿菀兹萌吮涞梦蘧虿伞Ｕ馓着咏∩矸?a href='http://www.ssnn.net/Html/yujiajianfei/' target='_blank'>瑜伽塑型初级计划可以锻炼核心肌肉，让你由内而外焕发活力。同时它们可以挑战你的平衡能力，让你注意力更集中。在训练过程中，请做平稳的深呼吸，吸入更多氧气，让思维更敏捷。这些拉伸运动可以缓解肌肉紧张.运动后整个人会感到舒适、放松且愉悦。 本文来自织梦
一、热身准备 织梦内容管理系统 1、锻炼方法：双脚分开站立与臀同宽，十指交叉放在后背下方，保持手臂伸直。头向后仰，身体呈微弓形。然后呼气，身体尽量向前倾，同时十指交叉双手伸向天花板。双手放开，膝盖弯曲约45度并抬起胸部，双手抬高至头上方与耳朵成一条线，掌心相对。 内容来自dedecms 2、锻炼次数：重复整个动作10次。 内容来自dedecms 二、训练动作 内容来自dedecms 动作1：变化版下犬式分腿织梦内容管理系统
1、锻炼方法织梦好，好织梦
动作A：以俯卧撑姿势开始，抬起臀部，脸朝下。呼吸5次。
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动作B 织梦好，好织梦
(1)将左脚跟向天花板方向抬高，然后慢慢将右前臂放低至地面。 织梦好，好织梦 (2)手掌保持平贴地面，十指张开以稳固支撑身体。 本文来自织梦 2、锻炼次数：做10次呼吸，然后换右腿重复该动作。 内容来自dedecms 动作2：勇士三式 1、锻炼方法 本文来自织梦动作A：从变化版下犬式分腿开始，伸直手臂，将一只脚置于两手之间。 本文来自织梦
动作B
(1)将重心转向两手之间的脚上，同时抬起另一只脚。 本文来自织梦 (2)同时，抬起上半身直到与地面保持平行，并将手臂向前伸展。 内容来自dedecms 2、锻炼次数：做10次呼吸，然后换为另一只脚重复该动作。 动作3：变化版半月弓式 1、锻炼方法 copyright dedecms(1)从勇士3式开始，将双手放在地上;将臀部向左侧旋转。
(2)往天花板方向举起左手;左膝向后弯，左手向后抓住左脚。
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2、锻炼次数：做10次呼吸，然后换右脚和右手重复该动作。内容来自dedecms
动作4：树式 织梦好，好织梦1、锻炼方法 织梦好，好织梦
(1)从变化版半月弓式开始，将臀部和肩膀转回面向地板，然后用核心肌肉带动身体回到站姿。织梦好，好织梦
(2)将左脚底放在右大腿内侧。 (3)将手臂向上伸直过肩。 本文来自织梦 2、锻炼次数：做10次呼吸，然后换右脚重复该动作。 copyright dedecms 特别提醒：按顺序完成每个动作，保持姿势过程中深呼吸10次(大约60秒)。换身体另一侧重复这些动作，然后再换成对侧，直到身体每侧都完成该动作两次。 织梦内容管理系统相关：
瑜伽练习注意事项 许多人学习瑜伽时，动作的正确与否，可由老师来纠结。但是，有些地方要注意，不是每个老师都能一次性讲完整的，所以，从练习瑜伽前、练习中、练习后三个方面要注意，要仔细阅读 织梦内容管理系统